Cách Đeo Ba Lô Không Đau Lưng Và Tránh Đau Nhức Lưng Mỗi Ngày

Đau lưng thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân. Sử dụng ba lô không đúng cách có thể dẫn đến tư thế xấu và đau lưng mãn tính. Bài viết này chia sẻ bạn cách đeo ba lô để bạn không bị tổn thương lưng.

Đeo ba lô trên một vai có thể gây ra sự thay đổi trong liên kết cột sống có thể dẫn đến đau lưng mãn tính.

Ngày nay, từ học sinh cấp ba đến người lớn, dường như mọi người đều thích mang ba lô. Nếu như ba lô được đeo đúng cách, bạn sẽ thấy thoải mái khi mang trên vai đến trường học, đi làm hay đi du lịch. 

8 Cách đeo ba lô không đau lưng

1. Chọn Chiếc Ba Lô Có Hai Dây Đeo Phân Phối Tải Trọng Đều Trên Cả Hai Vai

Sẽ ít gây tổn thương cho cơ thể hơn. Trên thị trường còn có loại ba lô có đai hông và loại ba lô này giúp phân bổ trọng lượng đều khắp lưng, giúp vai và lưng bạn được thoải mái hơn.

Hơn nữa, khi bạn đeo ba lô không đúng cách, hoặc mang một cái ba lô quá nặng, có thể gây hại đến cột sống. Sử dụng ba lô không đúng phương pháp có liên quan đến đau lưng, đau cổ, tư thế xấu và chèn ép đĩa đệm, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Rất tiếc , dường như khi càng nhiều người dùng ba lô, đặc biệt là người trẻ tuổi, lại ít chú ý đến cách đeo đúng. Họ đang tự đặt mình vào nguy cơ bị đau và chấn thương cơ xương.

Trong một nghiên cứu trên 650 học sinh được công bố vào tháng 3 năm 2018 trên Tạp chí Nhi khoa Quốc tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn 85% học sinh mang ba lô không đúng cách, và khoảng 40% trong số các cháu mang ba lô với kích thước không phù hợp với cơ thể.

Vậy bạn nên đeo ba lô như thế nào là đúng cách ? Đây là những gì các chuyên gia hướng dẫn.

2. Chọn Ba Lô Đúng Kích Cỡ Và Đừng Mang Đồ Quá Trọng Lượng Quy Định

Chiều Dài Ba Lô Phù Hợp

Ba lô kích thước phù hợp phụ thuộc vào kích thước cơ thể của bạn. Cụ thể như sau, chiều dài của ba lô phù hợp sẽ bằng với phần chiều dài được đo từ cổ đến thắt lưng của bạn (đỉnh xương chậu).

Nhiều cửa hàng bán ba lô chuyên nghiệp có thể đo lưng bạn và tư vấn cho bạn về kích thước ba lô nào sẽ phù hợp nhất. Một cái ba lô phù hợp sẽ khiến bạn thoải mái khi mang lên vai, với đỉnh của ba lô hơi thấp hơn mức ngang vai và đáy ba lô ở mức ngang eo.

3. Đeo Thử Ba Lô Trước Khi Mua

Tương tự, chúng ta dùng nguyên tắc này áp dụng cho ba lô trẻ em. Cha mẹ nên cho con thử đeo ba lô trước khi mua để đảm bảo ba lô không lớn hơn phần lưng cho phép. Phần trên cùng của ba lô phải ngay dưới vai con và phần dưới của ba lô phải nằm ngay ở eo.

4. Kích Thước Ba Lô Tương Ứng Với Lượng Đồ Mang Trong Ba Lô

Hãy lưu ý, kích thước của ba lô tương ứng với lượng đồ có thể mang. Một ba lô mang hàng ngày thường có dung tích từ khoảng 18 đến 35 lít, tùy thuộc vào cỡ ba lô bạn chọn.

Anissa Jones, một chuyên gia chỉnh hình và là giám đốc lâm sàng của Total Health  Chiropractic và Trung tâm chăm sóc sức khỏe ở Macon, Georgia. Cô cho biết cô chứng kiến là càng lớn, nhiều người càng có xu hướng mang nhiều đồ trong ba lô của mình. 

5. Xếp Đồ Trong Ba Lô Đúng Cách Để Cân Bằng Trọng Lượng:

Nếu bạn vì một lý do nào đó phải mang đồ nhiều hơn trọng lượng cho phép, bạn hãy luôn chú ý đến cách phân phối trọng lượng đồ bên trong ba lô để tránh tổn thương và đau lưng. 

Xếp đồ trong ba lô theo nguyên tắc: Đặt các vật nặng hơn ở giữa ba lô, chỗ gần cột sống. Điều này giúp làm ba lô nhẹ hơn. Từ đó, giúp cột sống của bạn ít bị tổn thương hơn. Lời khuyên của bác sỹ Thanu Jey, bác sĩ chỉnh hình và giám đốc phòng khám tại Bệnh viện Y học Thể thao Yorkville ở Toronto cho biết.

6. Cuối Xuống Lấy Ba Lô Đúng Cách, Không Xoay Cột Sống Của Bạn

Thường thì bạn sẽ hay cầm ba lô lên một cách nhanh chóng khỏi ghế hoặc sàn nhà mà không cần suy nghĩ là việc đó có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Tuy nhiên, nâng một ba lô nặng bằng kỹ thuật không phù hợp có thể gây đau lưng. Và đây là cách nâng ba lô đúng được Kevin Hallmeyer, một chuyên gia chỉnh hình và chủ sở hữu của True Spine Chiropractic ở Bend, Oregon, Hoa Kỳ hướng dẫn:

• Bạn nên đứng đối diện ba lô, hơi dang rộng hai chân. 
• Uốn cong đầu gối và khuỵ gối của bạn để trọng lượng dồn lên gót chân, với lưng thẳng. 
• Giữ ba lô gần với cơ thể của bạn khi bạn nhấc nó lên khỏi mặt đất, và sử dụng cả hai tay. 
• Tránh nâng từ bên hông hoặc chuyển động xoay lưng. 
• Khi bạn đứng thẳng, hãy quàng ba lô lên lưng.

7. Tránh Đeo Ba Lô Trên Một Vai

Một khi bạn đã nâng ba lô đúng cách, đừng làm tổn thương chính mình bằng việc đeo nó không đúng cách.

Ba lô nên luôn luôn được đeo với cả hai dây và được định vị sao cho [ phần trên cùng của ba lô] nằm ngay dưới vai của bạn và phía đáy ba lô ở phía trên hông của bạn.

Bạn đeo túi như cách này sẽ giúp giữ trọng lượng cân bằng thay vì bị tập trung trọng lượng chỉ một bên. Từ đó, dễ dẫn đến đau lưng mãn tính.

 Do vậy, đeo ba lô trên một vai có thể ảnh hưởng đến cột sống, xương sườn, vai và cổ. Ba lô nên được đặt giữa lưng. Giúp cho cánh tay của bạn được tự do di chuyển trong khi đi bộ bình thường. Bất kỳ hạn chế nào trong chuyển động của cánh tay đều có thể tạo ra một hiện tượng gọi là cố định cột sống. Đó là sự khóa chặt của xương cột sống, ông Keith Charles, một bác sĩ chỉnh hình và giám đốc của Trung tâm Kinesiology ứng dụng của New York tại thành phố New York cho biết. Điều này có thể dẫn đến vẹo cột sống, khó thở và căng thẳng tổng thể.

Tóm lại, chỉ sử dụng một dây đeo sẽ thay đổi sự liên kết cột sống của bạn và có thể mang lại những thay đổi về tư thế cho cơ bắp và cột sống của bạn trong thời gian dài.

8. Đừng Để Ba Lô Của Bạn Treo Quá Thấp Trên Lưng

Khi bạn đã đeo cả hai dây đeo ba lô trên vai, bước cuối cùng là đảm bảo cơ thể bạn không bị kéo xuống bởi một chiếc túi treo thấp.

Theresa Marko, một nhà trị liệu vật lý và chủ sở hữu của Vật lý trị liệu Marko ở thành phố New York cho biết. Sai lầm mà hầu hết mọi người mắc phải là để ba lô treo quá thấp. Điều này gây ra áp lực không đáng có lên cổ và vai của bạn cũng như tác động vào cột sống, thắt lưng và xương cùng của bạn. Điều này cũng ảnh hưởng đến tư thế đi bộ của bạn.  Trọng tâm của bạn bị kéo ra sau và bạn phải nghiêng về phía trước để cân bằng

Nếu đeo ba lô quá thấp, điều nay giống như đặt một vật nặng kéo bạn trở lại. Để bù đắp, chúng ta sẽ uốn phần lưng trên và hướng về phía trước để kéo lại trọng lượng.

Theo các bác sỹ, điều này có thể góp phần tạo ra một tư thế cuối đầu- tương tự như tư thế khi ta sử dụng điện thoại thông minh hàng ngày- và sẽ dẫn đến đau cơ. Tránh cuối đầu và đau mãn tính bằng cách đơn giản là  thắt ngắn dây đeo ba lô của bạn.

Bác sỹ Marko cũng khuyên bạn nên sử dụng dây đeo ngực và bụng được trang bị theo ba lô. Mặc dù nhìn bạn ít sành điệu hơn, nhưng việc buộc các dây này giúp ổn định trọng lượng khi bạn mang ba lô.

Ba lô là một cách tuyệt vời để mang theo mọi thứ bạn cần trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn nên chắc chắn rằng ba lô của bạn đang hỗ trợ bạn chứ không phải đang gây hại cho sức khoẻ của bạn. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thực hành những mẹo an toàn ba lô này để bạn có một sức khoẻ lưng tốt nhất.  Tránh các bệnh đau lưng mãn tính sau này.