Khoảng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D! Trên thực tế, hơn 40% người Mỹ trưởng thành thiếu Vitamin D. Vitamin D là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng có tác dụng mạnh mẽ trên toàn bộ cơ thể. Nhưng bất chấp tầm quan trọng của nó, nhiều người dường như không nhận được đủ lượng.
Tại sao tình trạng thiếu vitamin D lại phổ biến?
- Rất ít thực phẩm chứa vitamin D.
- Hầu hết nó thực sự được tạo ra trong da của bạn để phản ứng với tia UV từ ánh nắng mặt trời.
- Đó là lý do tại sao nó đôi khi được gọi là ‘vitamin ánh nắng mặt trời’.
Một lý do khác cho sự thiếu hụt vitamin D là nó có thể khó xác định. Thật khó để biết liệu một số triệu chứng có thực sự là kết quả của mức vitamin D thấp hay một cái gì đó khác hay không.
Nếu bạn lo lắng rằng liệu mình có nhận đủ vitamin D hay không, thì đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin D cho thấy rằng bạn có thể cần nhiều hơn nữa!
Nội dung bài:
- Đau cơ
- Đau nhức xương
- Mệt mỏi
- Giảm sức bền
- Tâm trạng tiêu cực
- Ngủ không ngon
- Đầu đầy mồ hôi
- Rụng tóc
- Vết thương chậm lành
- Chóng mặt
- Nhiễm trùng tái phát
- Vấn đề tim mạch
- Trọng lượng cơ thể quá mức
- Giảm chức năng nhận thức
Trước khi bắt đầu, đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
14 Dấu hiệu cảnh báo cơ thể Thiếu Vitamin D
1. Đau cơ
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng cơ bắp. Khi được chuyển hóa, vitamin D sẽ đi vào cơ bắp của bạn và đảm bảo sự co cơ thích hợp. Điều này cũng rất quan trọng để xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau cơ mà không phải do gắng sức thì có thể do thiếu vitamin D. Trong thực tế, nghiên cứu đã xác định rằng đau cơ mãn tính. Điều đó không đáp ứng với điều trị thường là do thiếu vitamin D.
2. Đau nhức xương
Xương của bạn ngừng phát triển khi bạn đến tuổi trưởng thành, nhưng mô xương cũ thường xuyên được thay thế bằng mô mới.
Vitamin D rất quan trọng để đảm bảo thay thế mô xương. Và sự thiếu hụt nghiêm trọng có thể khiến xương mềm đi. Tình trạng này được gọi là nhuyễn xương hoặc ‘Còi xương ở người lớn’, và có thể dẫn đến chứng loãng xương.
Vì đau cơ và đau xương thường giống nhau, nên điều quan trọng là phải biết cách phân biệt cái này với cái khác:
- Đau cơ thường tập trung ở một vị trí cụ thể và trầm trọng hơn khi hoạt động thể chất.
- Đau nhức xương, tuy nhiên, thường được cảm thấy như một cơn đau xuyên thấu và lan rộng.
3. Mệt mỏi
Triệu chứng này thường bị bỏ qua, bởi vì chúng ta có xu hướng cho rằng mệt mỏi là do một số nguyên nhân khác nhau.
Điều đó nói lên rằng, cơ thể bạn cần vitamin D để sản xuất năng lượng. Và thiếu vitamin D có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày. Sự thiếu hụt năng lượng này cũng có thể khiến bạn hình thành những hành vi tiêu cực có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cảm thấy uể oải. Và không thể tìm ra lý do tại sao, bạn có thể bị thiếu vitamin D. Cơ thể bạn chỉ cần được cung cấp thêm một số vitamin D.
4. Giảm sức bền
Bạn đang hoạt động thể chất nhưng bạn nhận thấy rằng sức bền của bạn đang giảm mà không rõ lý do. Hàm lượng vitamin D thấp có thể là nguyên nhân.
Như tôi đã đề cập ở phần trước, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường năng lượng. Và điều này đặc biệt đúng với sức bền.
Những người hoạt động thể chất cũng có thể bị giảm sức bền. Ngay cả khi chúng được nhận đủ ánh sáng mặt trời mỗi ngày.
May mắn thay, nếu sự thiếu hụt loại vitamin này là thủ phạm, sức chịu đựng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện khi mức độ của bạn trở lại bình thường.
5. Tâm trạng tiêu cực
Vitamin D không chỉ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của não bộ mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các vùng não của bạn có liên quan đến tâm trạng. Có thụ thể vitamin D. Do đó, thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đáng kể đến các tế bào não của bạn.
Trong khi nghiên cứu vẫn đang được tiến hành, có bằng chứng cho thấy rằng vitamin D có thể làm tăng chất dẫn truyền thần kinh nhất định trong não được gọi là monoamines. Chúng bao gồm các chất “tạo cảm giác dễ chịu” như serotonin và dopamine.
Không có đủ các chất hóa học này trong não có thể khiến bạn cảm thấy thấp thỏm. Và thậm chí là chán nản. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cảm thấy tâm trạng thấp thỏm trong mùa đông – một tình trạng được gọi là Giao mùa. Rối loạn cảm xúc – ít nhất một phần gây ra bởi tình trạng thiếu ánh nắng mặt trời trong những tháng mùa đông.
6. Ngủ không ngon
Người ta phát hiện ra rằng vitamin D cũng đóng một vai trò trong việc tạo giấc ngủ ngon vào ban đêm. Mối quan hệ chính xác giữa giấc ngủ và vitamin D vẫn chưa được chắc chắn. Nhưng nghiên cứu dường như liên kết chất lượng giấc ngủ của bạn với mức vitamin D. Mối liên quan này có thể liên quan đến các thụ thể vitamin D trong não kiểm soát giấc ngủ.
Các cơ quan tiếp nhận nhận không đủ lượng, hoạt động kém hiệu quả hơn bình thường. Và điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
Đọc thêm: Đặt Một Củ Tỏi Dưới Gối Mỗi Đêm Giúp Bạn Ngủ Ngon Giấc Như Một Đứa Trẻ
7. Đầu đầy mồ hôi
Khi nhiệt độ cơ thể vượt quá 98,6 độ F (~ 37 độ C), bạn đổ mồ hôi để giảm nhiệt độ cơ thể. Điều này thường là hoàn toàn tự nhiên.
Đổ mồ hôi thậm chí còn giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong các tế bào mỡ dưới da của bạn.
Tuy nhiên, nếu đầu bạn đổ mồ hôi trong khi phần còn lại của cơ thể thì không, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể không được cung cấp đủ vitamin D. Bạn có thể bị thiếu vitamin D.
8. Rụng tóc
Sự phát triển của nang tóc được kích thích bởi vitamin D. Khi chúng khỏe mạnh, các nang tóc sẽ duy trì lượng tóc. Tất nhiên, tóc rụng khi bạn già đi là điều đương nhiên.
Nhưng mọi người cũng có thể bị rụng tóc do thiếu hụt vitamin D. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ. Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và chứng rụng tóc. Đây là một bệnh tự miễn dịch gây ra các mảng hói.
Đọc thêm: 4 Cách Tự Nhiên Giúp Tóc Mọc Nhanh Và Dày Hơn Tóc Bạn Sẽ Mọc Lại Đẹp Như Mong Đợi
9. Vết thương lâu lành
Nếu bạn bị thương và phải mất một thời gian dài để vết thương lành lại thì có thể là nguyên nhân gây ra là do tình trạng thiếu vitamin D trong cơ thể.
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng lại làn da. Vì vậy, nếu bạn không nhận đủ, việc chữa lành sẽ diễn ra với tốc độ chậm hơn nhiều. Điều này có thể gây ra vấn đề đặc biệt sau khi phẫu thuật và cũng có thể dẫn đến sẹo rõ rệt hơn.
10. Chóng mặt
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của đôi tai. Nghiên cứu đã chứng minh vai trò của vitamin D.Có các thụ thể vitaminD trong hệ thống vận chuyển kênh canxi nằm ở tai trong.
Chúng phục vụ cho việc duy trì sự cân bằng thích hợp của canxi. Khi các tinh thể canxi nằm trong tai trong của bạn bị bật ra. Bạn có thể bị chóng mặt đột ngột hoặc cảm giác quay cuồng. Cũng như buồn nôn – trong số các triệu chứng khó chịu khác.
Tình trạng này được gọi là Chóng mặt lành tính do Tư thế. Và có rất nhiều bằng chứng liên kết nó với lượng vitamin D thấp.
11. Nhiễm trùng tái phát
Mức độ vitamin D có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn có thể xử lý đúng mức, hệ thống miễn dịch của bạn vẫn mạnh mẽ. Và cơ thể có khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật như nhiệm vụ bắt buộc.
Không bổ sung đủ loại vitamin quan trọng này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Nó có thể làm suy yếu đáng kể hệ thống miễn dịch của bạn. Khiến bạn dễ bị nhiễm trùng tái phát và các bệnh mãn tính.
12. Vấn đề về tim
Có lẽ một trong những yếu tố nguy cơ bị đánh giá thấp nhất đối với bệnh tim là thiếu vitamin D.
Tuy nhiên, nhiều bằng chứng cho thấy không đủ hàm lượng có thể làm tăng đáng kể khả năng mắc bệnh tim. Dường như cũng có mối liên hệ với bệnh cao huyết áp.
Theo một số nghiên cứu lớn. Hàm lượng vitamin D thấp có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc phải:
- đột quỵ,
- đau tim,
- hoặc các biến chứng tim khác.
Đọc thêm: Đừng Bỏ Qua 8 Dấu Hiệu Cảnh Báo Đau Tim Mà Cơ Thể Báo Trước Cho Bạn Một Tháng
13. Tăng cân quá mức
Vitamin D được cho là có thể tối ưu hóa khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể bạn. Chẳng hạn như canxi. Điều này không chỉ cần thiết cho sức khỏe của xương mà còn cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Nó giúp cơ thể bạn đốt cháy calo.
Nghiên cứu cho thấy rằng béo phì làm tăng nhu cầu vitamin của cơ thể. Vì lượng mô mỡ cao hơn.
Hơn nữa, những người có vòng eo lớn hơn gặp khó khăn khi chuyển đổi vitamin D sang dạng dễ sử dụng hơn. Và cơ thể cần số lượng gấp 3 lần so với những người có cân nặng trung bình. Để duy trì mức độ lành mạnh.
14. Giảm chức năng nhận thức
Dạng hoạt động sinh học của vitamin D đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ thần kinh. Điều này có nghĩa là vitamin thực sự giúp duy trì chức năng thần kinh. Điều này rất quan trọng để não của bạn hoạt động bình thường.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin này là một yếu tố đáng kể trong việc giảm khả năng nhận thức. Trên thực tế, có những dấu hiệu rõ ràng cho thấy lượng vitamin D thấp có liên quan đến chứng mất trí nhớ cũng như bệnh Alzheimer.
Hơn nữa, những người trưởng thành bị thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có nguy cơ bị suy giảm chức năng nhận thức cao gấp 4 lần.
Thiếu vitamin D là một vấn đề phổ biến trên toàn thế giới. Có một số yếu tố có thể dẫn đến nguy cơ có mức vitamin D thấp hơn. Như bạn đã biết, cơ thể sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Điều này có nghĩa là bạn có nguy cơ thiếu vitamin D nếu bạn dành quá nhiều thời gian ở trong nhà (dù ở nhà hay ở cơ quan). Sống ở các vĩ độ cực Bắc hoặc Nam hoặc mặc quần áo che chắn quá mức cần thiết.
Những người có làn da sẫm màu tự nhiên sản xuất ít vitamin D. Bởi vì mức độ melanin cao hơn trong da của họ thực sự để bảo vệ khỏi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng cực tím.
Kết luận
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể thiếu vitamin D, điều quan trọng là phải kiểm tra nồng độ trong máu. Tin tốt là tình trạng thiếu hụt vitamin D thường rất dễ sửa chữa.
Bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường xuyên hơn. Bao gồm nhiều thực phẩm giàu vitamin D hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Các loại thực phẩm như:
- cá béo;
- hoặc thực phẩm tăng cường: như ngũ cốc; hoặc đơn giản là uống thuốc bổ sung.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ nó với bạn bè của bạn.
Đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
Chúc bạn sức khoẻ, giàu có và hạnh phúc. Hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.