Bạn thường hay hít đất không? Hít đất là một trong những bài tập cơ bản nhất đã được phát minh nếu sức mạnh thể chất rất quan trọng đối với công việc của bạn. Bạn đang thực hiện chống đẩy thường xuyên. Hầu như tất cả mọi người từ vận động viên đến quân nhân đều tập.
Chúng ta hãy thảo luận về lợi ích của việc chống đẩy thường xuyên.
- Bạn sẽ khỏe mạnh hơn?
- Hệ thống tim mạch của bạn có tốt hơn không?
- Làm thế nào có thể cải thiện về tư thế của tôi?
Chúng ta sẽ nói tất cả những điều đó và hơn thế nữa.
Nội dung bài:
- Cải thiện cơ bắp của bạn
- Các khớp của bạn sẽ nhận được lợi ích
- Tập hít đất giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch
- Bảo vệ vai của bạn nếu bị chấn thương
- Tạo cơ bắp
- Duy trì sự cân bằng của cơ thể
Trước khi bắt đầu, đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
6 Lợi Ích Sức Khoẻ Của Hít Đất Mỗi Ngày
1.Cải thiện cơ bắp của bạn
Thực hiện một vài động tác hít đất sẽ khiến cơ thể bạn rã rời. Bạn muốn biết tập như thế nào là tốt. Việc này phức tạp hơn một chút so với việc chỉ đơn giản là nằm trên mặt đất và nâng trọng lượng cơ thể của bạn lên. Hãy sẵn sàng vì có nhiều phương pháp chống đẩy khác nhau. Mà khi đó bạn có thể tác động đến các cơ khác nhau với mỗi phương pháp.
- Bài chống đẩy tiêu chuẩn: hai tay của bạn rộng bằng vai, điều này có tác dụng với cơ tay sau của bạn.
- Với những động tác chống đẩy rộng: khoảng cách giữa hai tay của bạn dài hơn gấp đôi. Động tác này sẽ giúp đẩy ngực của bạn lên nhiều hơn.
- Động tác hít đất hẹp: khi hai tay của bạn đặt gần nhau. Điều này có lợi cho cả cơ tay sau và cơ ngực của bạn.
- Hít đất chồm về trước: hai tay của bạn rộng bằng vai trừ khi chúng được đặt ở phía trước khoảng 20 cm
- Đối với bài chống đẩy về phía sau: đặt tay về phía sau 20 cm ở cả bài tập đầy và lùi. Bài tập này tác dụng đến cơ bụng và cơ lưng của bạn giúp bạn trông căng tràn và phong độ để đi biển vào mùa hè này
2. Các khớp của bạn sẽ nhận được lợi ích
Tạm quên về việc giảm cân trong giây lát. Hãy thảo luận về các khớp của bạn. Các khớp của bạn là một phần của cơ thể. Nơi hai hoặc nhiều xương gặp nhau. Điều này cho phép chúng hoạt động bình thường. Nếu gần đây các khớp đang phải chịu đựng nhiều đau đớn, thì có lẽ tốt nhất là bạn nên bắt đầu tập luyện.
Hít đất là một bài tập đa chức năng. Nếu bạn lo lắng về cơ và gân quanh vai, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập thường xuyên.
Do không có số lượng chống đẩy nhất định cho tất cả mọi người. Bạn nên tập càng nhiều càng tốt, nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 12 lần.
3. Tập hít đất giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch
Chống đẩy có thể có lợi rất nhiều cho hệ tim mạch của bạn. Bài tập này buộc tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để tạo ra oxy. Oxy này sau đó được gửi đến các mô cơ của bạn. Nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải nỗ lực luyện tập.
Trong một nghiên cứu từ 2019 về những người lính cứu hỏa nam. Những người này có thể hoàn thành 40 lần hít đất trong khung thời gian 30 giây. Họ có nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề tim mạch thấp hơn nhiều.
Trong 10 năm tới, nếu bạn muốn tham gia vào bất kỳ loại hình tập thể dục nào, trước tiên bạn cần đảm bảo rằng phổi của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Đọc thêm: 8 Thực Phẩm Làm Sạch Mạch Máu Tự Nhiên, Ngăn Ngừa Đau Tim Đột Quỵ
4. Bảo vệ vai của bạn nếu bị chấn thương
Bạn không muốn bị chấn thương chóp xoay. Đây là một khớp cho phép cơ vai và gân của bạn hoạt động. Khi chúng ta già đi, vai của chúng ta ngày càng trở nên dễ bị tổn thương hoặc chấn thương hơn. Đó là lý do tại sao việc tập thể dục đúng cách là rất cần thiết.
Vai của bạn càng khỏe thì bạn càng khỏe. Để ngăn ngừa chấn thương, động tác hít đất có tác dụng ổn định các cơ vai xung quanh chóp xoay của bạn. Nếu quá trình tập luyện được thực hiện đúng cách, vai của bạn cũng có thể trở nên linh hoạt hơn. Giúp bạn hoạt động tốt hơn. Điều này sẽ cải thiện khả năng hoạt động thể chất của bạn. Đặc biệt là khi luyện tập nặng như các môn điền kinh. Vì vậy, nếu bạn muốn khởi động với xoay tròn đôi vai thật kỹ trước khi vận động. Hãy thử thực hiện thêm động tác chống đẩy.
Động tác hít đất tiêu chuẩn sẽ giúp vai của bạn hoạt động tốt hơn. Chúng cũng rất tốt cho cánh tay và ngực.
5. Tạo cơ bắp
Sải bước xuống bờ biển và khoe cơ bụng là mơ ước của bất kỳ tín đồ thể dục nào. Nếu bạn muốn điều đó thành hiện thực, bạn cần phải thực hiện hít đất thật cật lực.
Hãy nhớ rằng chúng ta đã nói về các bài tập chống đẩy tiến và lùi. Đây là những phương pháp lý tưởng để tập các cơ mà bạn hằng mong ước. Và không chỉ giúp cơ thể trông đẹp hơn mà còn khỏe mạnh hơn.
Bây giờ khi nói về cơ, tôi đang nói về mọi thứ, từ cơ bụng đến eo cho đến vùng xương chậu. Các cơ này được chia thành hai nhóm cơ vận động và cơ ổn định:
- Các cơ ổn định giúp duy trì một tư thế khỏe mạnh và nâng đỡ cơ thể.
- Các cơ vận động cho phép cơ thể bạn di chuyển chống đẩy phù hợp.
Tăng cường sức mạnh cho từng vùng quan trọng này. Hít đất giúp củng cố phần lưng khỏe mạnh. Giúp bạn chạy nhanh hơn và tăng cường sự linh hoạt.
Nếu cơ của bạn quá yếu, sẽ chỉ hỗ trợ các vấn đề về lưng và chấn thương. Bạn cũng dễ mệt nhanh hơn nhiều nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc chạy bộ. Nếu bạn đang gặp rắc rối giống như vai của bạn. Việc ổn định các cơ cốt lõi của bạn thông qua tập thể dục là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.
6. Duy trì sự cân bằng của cơ thể
Nói một cách đơn giản, hít đất giúp bạn không bị ngã. Bài tập giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ của bạn. Từ đó giữ cho cơ thể bạn được cân bằng.
Có thể bạn không biết nhưng chỉ bằng một động tác chống đẩy duy nhất, cơ thể bạn sẽ được kiểm tra. Khi đặt mình vào vị trí chống đẩy, cơ bắp của bạn đã hoạt động để ngăn bạn ngã.
Nhưng khi cố gắng nâng người lên thì lại là chuyện khác. Các dây thần kinh sẽ hoạt động để giúp cơ thể không bị ngã nhào. Và cố gắng hết sức để giữ cho bạn cân bằng.
Nếu bạn đang thực hiện 12 lần mỗi lượt. Hãy nghĩ về điều cơ thể đã giúp bạn giữ thăng bằng như thế nào.
Đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
Chúc bạn sức khoẻ, giàu có và hạnh phúc. Hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.