Khi tập thể dục, hầu hết mọi người đều có ít nhất một bộ phận cụ thể trên cơ thể mà họ đang cố gắng cải thiện. Còn giảm mỡ bụng thì sao? Đó dường như là vấn đề mà mọi người phải luôn luyện tập hàng này. Hãy cùng bàn về chuyện này.
9 cách bạn có thể có được chiếc bụng phẳng trong vòng chưa đầy một tháng. Chúng ta có nên uống nhiều nước không? Làm thế nào mà việc cải thiện tư thế của tôi lại giúp ích?
Chờ đã, tôi đã nghe nói về plank, nhưng plank còn tốt hơn một động tác thể dục? Chúng ta đang nói về tất cả những điều đó và hơn thế nữa!
Nội dung bài viết:
- Ăn chất xơ
- Cắt giảm tinh bột
- Uống nước
- Plank (bài tập giảm mỡ bụng)
- Đi bộ nhiều hơn
- Giảm căng thẳng
- Sửa tư thế của bạn
- Tập pilate
- Ăn bơ đậu phộng
Trước khi bắt đầu, đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
9 Cách Giảm Mỡ Bụng Và Vòng Eo Trong Vòng 30 Ngày
1.Ăn chất xơ
Chúng tôi đã đề cập đến nước. Chúng tôi đã đề cập đến việc tập luyện. Tôi nghĩ đã đến lúc để thảo luận về chế độ ăn uống của bạn trong giây lát.
Lượng chất xơ cao hơn hay ít hơn có liên quan đến việc giảm mỡ bụng hay không. Khi tiêu hóa chất xơ, sẽ làm giảm số lượng calo mà bạn có thể hấp thụ. Điều này được thực hiện bằng cách làm chậm thức ăn đi qua đường tiêu hóa của bạn. Người ta nói rằng:
- cứ mỗi 10 gam chất xơ bạn tiêu thụ,
- dạ dày của bạn giẩm chất béo hơn từ 3,7 – 4%.
Chất xơ có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như:
- ngũ cốc nguyên hạt,
- quả lê,
- các loại hạt,
- cải bi xen (brussel Sprouts)
- khoai tây
- và bông cải xanh.
Tất cả những món “đáng yêu” mà bạn đã ăn khi còn nhỏ.
2. Cắt giảm tinh bột
Tiếp tục chủ đề về chế độ ăn kiêng, bạn phải theo dõi lượng carbohydrate nếu muốn giảm mỡ bụng đúng cách.
Nói một cách đơn giản, khi cố gắng giảm cân, carbs tinh chế có thể là một con quỷ đội lốt. Chúng ta không nhận ra rằng miếng bánh pizza hoặc bát cơm trắng đó đang gây hại cho chúng ta đến mức nào.
Mặc dù từ 45- 65% trong số 2000 calo hàng ngày của chúng ta đến từ carbs, nhưng bạn rất dễ vượt ngưỡng đó.
Và tất cả chúng ta đều tự hỏi tại sao bụng của chúng ta cứ béo ục ịch như vậy. Bạn có biết rằng các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt ít có nguy cơ bị mỡ bụng dư thừa hơn 17% không? Ngũ cốc nguyên hạt hiện diện trong các món như:
- bánh mì hạt,
- gạo lứt,
- lúa mạch
- và hạt quinoa.
Đều là các loại thực phẩm lành mạnh nên hiện diện trong thực đơn hang ngày của bạn.
3. Uống nước
Trong số tất cả các phương pháp mà chúng tôi liệt kê trong bài ngày hôm nay, đây có thể là phương pháp thiết thực nhất.
Nước không chứa calo, 100%!
Mặc dù không được chứng mình về mặt khoa học, nhưng hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước có thể đánh lừa cơ thể bạn tin rằng nó đang tiêu hóa thức ăn.
Đôi khi chúng ta ăn vặt khi không cần thiết. Trong nhiều trường hợp, vẫn là nguyên nhân gây mỡ bụng quá mức. Người ta nói rằng nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước và đợi 10 phút. Nếu bạn vẫn còn đói sau thời gian đó, đây là thời điểm thích hợp để ăn. Uống nước tạo kỷ luật cho thói quen ăn uống của bạn và giúp bạn tránh khỏi việc ăn ngoài kiểm soát. Từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Plank (Bài tập giảm mỡ bụng)
Plank là một xu hướng đã xuất hiện vào đầu những năm 2010. May mắn thay, bạn có thể thực hiện việc này trong thoải mái ở phòng khách của mình. Plank là một bài tập để rèn luyện cơ bụng và giảm mỡ bụng.
Thực hiện bằng cách:
- nằm sấp xuống,
- sau đó giữ người bằng khuỷu tay ở tư thế plank.
- Từ đó, bạn phải giữ vị trí này lâu nhất có thể.
Mặc dù hoạt động này có thể phát triển cánh tay, bắp tay, lưng và đùi, plank có rất hữu ích cho cơ bụng của bạn. Người bình thường dự kiến sẽ plank trong ít nhất hai phút. Điều này có nghĩa là nhiều người sẽ không vượt qua mốc 120 giây đó.
Bạn có biết rằng kỷ lục plank dài nhất từng được ghi nhận là do một người đàn ông Trung Quốc tên là Mao Weidong lập vào năm 2016? Thời gian anh ta giữ tư thế là… 8 giờ 1 phút.
Một cựu hải quân tên là George Hood cũng có tên trong danh sách plank lâu nhất. Thời gian của anh ấy… 5 giờ 15 phút.
5. Đi bộ nhiều hơn
Nghe có vẻ là một gợi ý buồn cười, nhưng bạn có tin hay không? Đi bộ thực sự rất tốt để giảm béo bụng.
Bạn có biết rằng đi bộ từ 30 đến 40 phút là một bài tập lý tưởng hàng ngày giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng?
Đây không chỉ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đi bộ nhanh co thể đốt cháy gần 600 calo mỗi giờ. Hãy nhớ rằng kết quả này chỉ có thể đạt được khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, có thể nói rằng một túi khoai tây chiên không phải là lựa chọn khôn ngoan trước khi đi dạo trong công viên.
Trong khi đi bộ, cơ trực tràng của bạn sẽ hoạt động. Đây còn được gọi là cơ “sáu múi”. Điều này giúp làm săn chắc vùng bụng dưới và giảm mỡ bụng của bạn.
Hãy nhớ rằng điều này chỉ có thể được thực hiện đúng cách khi bạn ở tư thế lưng thẳng và cân bằng.
6. Giảm căng thẳng
Khi nói đến thư giãn, không có nghĩa là nằm bất động trên chiếc ghế dài và lãng phí cả ngày. Ý chúng tôi là hãy thư giãn và cố gắng hết sức để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Cảm thấy căng thẳng là nguyên nhân cho hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Thứ nhất, chúng ta có xu hướng thay đổi thói quen ăn uống khi cảm thấy căng thẳng. Bạn có biết rằng sinh viên đại học có khả năng mắc chứng rối loạn ăn uống không?
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan kết luận rằng, 40% tổng số sinh viên đã thay đổi thói quen ăn uống của họ. Điều này có thể có nghĩa là từ ăn nhiều hơn đến ăn ít hơn. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống là do áp lực của cuộc sống đại học: từ học tập, tài chính đến các vấn đề xã hội. Như đã nói, rõ ràng đại học không phải là môi trường duy nhất gây ra căng thẳng.
Tăng lượng cortisol:
Nếu bạn cảm thấy hơi mệt mỏi, các bài tập tinh thần như thiền định rất tốt để giải tỏa sự phiền não. Điều này ngăn cơ thể bạn sản xuất thêm cortisol. Đây là một loại hormone được biết đến với tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Sau khi được kích hoạt, cortisol biến thức ăn của bạn trực tiếp thành mỡ bụng.
Vì vậy, có thể nói rằng bạn càng ít căng thẳng thì càng tích tụ chất béo dưới bụng.
7. Sửa tư thế của bạn
Béo bụng đôi khi là kết quả trực tiếp của tư thế ngồi không đúng. Hãy suy nghĩ về nó.
Nếu bạn thường xuyên ngồi thụp xuống, phần cơ bụng yếu chính là nguyên nhân khiến cơ thể trông khá xồ xề.
Thực tế, nếu bạn đứng thẳng, bụng của bạn trông sẽ căng hơn.
Nếu bạn đứng trong khi tập thể dục, cơ bắp của bạn kích hoạt nhiều hơn từ 7-25% so với khi bạn đang ngồi.
Điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ bụng.Và giúp bụng có được vẻ ngoài săn chắc mà bạn hằng mong ước.
8. Tập pilate
Bạn đã nghe nói về yoga. Chúng tôi cũng đã đề cập đến plank. Bạn thậm chí có thể đã thử cả hai một hoặc hai lần. Nhưng nếu bạn chưa được giới thiệu về pilate, bạn phải thử.
Pilates là một bài tập nhằm cải thiện:
- mức độ linh hoạt,
- sức mạnh cơ bắp
- và sức bền của bạn.
Khi tập pilate, cơ bụng của bạn đóng vai trò là trung tâm của tất cả các chuyển động. Giúp cho cơ bụng của bạn được luyện tập như mơ ước. Khi cơ bụng bạn hoạt động, các nhóm cơ sâu nhất được vận động. Đây là một cơ nằm ở vùng bụng của bạn mà bình thường rất khó đạt được.
Một bài tập pilates tốt sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh hơn mong đợi. Vì được tập luyện cả cơ bên trong và bên ngoài của bạn cùng một lúc.
9. Ăn bơ đậu phộng
Nhiều người trong chúng ta thích một chiếc bánh mì kẹp bơ đậu phộng ngon. Nhưng vì bạn sẽ cắt giảm lượng carbs, tôi đoán bạn sẽ thắc mắc về điều này.
Bạn vẫn nhớ cách chúng ta đã nói về việc chất xơ làm giảm lượng calo bạn có thể hấp thụ?
- Riêng bơ đậu phộng có 2 gr chất xơ và khoảng 8 gr protein.
- 2 thìa bơ đậu phộng ước tính chứa 188 calo.
Đây là một món ăn hoàn hảo nếu bạn tìm kiếm cách giảm mỡ bụng và một cái bụng phẳng phiu.
Đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
Chúc bạn sức khoẻ, giàu có và hạnh phúc. Hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.