Tiểu Đường Nên Ăn 9 Loại Trái Cây Này Và 8 Loại Quả Người Tiểu Đường Không Nên Ăn

Bạn có biết rằng 11% dân số Mỹ mắc bệnh tiểu đường?

Xin chào quý khán giả và chào mừng trở lại với Trang UGOOD!

Là một bệnh nhân tiểu đường, bạn phải đối diện với không ít khó khăn. Bạn phải kiểm soát những gì bạn ăn cùng với việc tập luyện thể dục. Dù bạn có mắc bệnh tiểu đường hay không, thì để cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là phải ăn trái cây mỗi ngày. Trái với suy nghĩ của nhiều người, một số loại trái cây có chứa lượng đường không tốt sẽ gây tăng đường huyết.

Để tìm ra một loại trái cây thân thiện với bệnh tiểu đường. Và có thể giúp giữ lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh là một việc rất khó.

Liệu rằng không có cách nào chăng?

Dưới đây là danh sách những loại trái cây tốt và không tốt nếu bạn bị tiểu đường. Liệu đào và táo có tốt không? Còn dứa và chuối thì thế nào?

Hãy tiếp tục đọc bài viết để tìm hiểu về các loại trái cây tốt và không tốt dành cho bệnh nhân tiểu đường. Bây giờ, hãy bắt đầu với những loại trái cây tốt nhất cho người bệnh tiểu đường!

Trước khi bắt đầu, đừng quên bấm follow và đăng ký kênh Fan Page, Youtube và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!

9 Trái Cây Tốt Cho Người Tiểu Đường

1. Quả đào

Quả đào thường có vào mùa hạ. Đào là một thực phẩm bổ sung siêu lành mạnh cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trái Đào ít calo, là một nguồn cung cấp tuyệt vời các chất xơ, kali và vitamin A và C. Đây là cách điều trị bằng trái cây hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường. Giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt và giúp giảm cân. Sinh tố đào hoặc salad, tùy theo ý thích của bạn!

Các chất chống oxy hóa và hàm lượng vitamin C cao giúp chống lại các gốc tự do. Và giúp cho làn da và mái tóc của bạn trông khỏe mạnh và mềm mại hơn.

2. Quả mơ

Quả mơ có hương vị ngọt ngào và hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ sung sáng giá trong chế độ ăn uống của bạn. Quả mơ chứa nhiều vitamin A, C, kali, đồng và mangan có lợi. Ăn quả mơ khô và mơ tươi giúp duy trì lượng đường trong máu. Không giống như các loại kẹo thương mại và sô cô la có chứa đường và carbohydrate đã qua xử lý.

Trong một chế độ ăn uống lành mạnh, lát bánh mì cắt mỏng nướng với bơ đậu phộng là một bữa ăn lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường. Chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh bệnh tiểu đường. Ngoài ra, cũng cải thiện tiêu hóa. Đồng thời khiến cho cơ thể cảm thấy no.

Nếu bạn muốn làm nước mơ tốt cho sức khoẻ thì hãy tham khảo công thức: Cách Ngâm Mơ Ngon Kiểu Hàn Quốc Bổ Dưỡng: Ngâm Mơ, Lọc Nước Mơ, Bảo Quản

3. Quả việt quất

Quả việt quất là siêu thực phẩm cho bệnh nhân tiểu đường. Loại quả nhỏ này chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu và hàng tấn chất chống oxy hóa. Quả việt quất không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp loại bỏ các gốc tự do.

Đối với bệnh nhân tiểu đường lâu năm, hãy ăn một bát salad màu tím gồm: quả việt quất, bắp cải tím và pho mát feta. Món này sẽ giúp tăng độ nhạy insulin và xử lý đường glucose.

Quả việt quất, dâu tây hoặc bất kỳ loại quả mọng khác nói chung sẽ là người bạn tốt nhất của bệnh nhân tiểu đường. Với chỉ số đường huyết là 53, bạn có thể thêm những loại quả thần kỳ này vào món tráng miệng parfait và sữa chua.

Như một cách mới mẻ để bắt đầu một ngày mới! Bạn thích ăn quả việt quất theo cách nào? Món salad? Nước trái cây? Hãy cùng đọc tiếp nhé bạn.

4. Quả cam

Khi nhắc đến cam, bạn sẽ nghĩ đến Vitamin C và các loại quả có múi nhưng nó còn hơn thế nữa! Các loại trái cây họ cam quýt cũng chứa nhiều Vitamin A và sắt như:

bưởi,
chanh xanh,
chanh vàng và cam

Các chất dinh dưỡng này giúp làm giảm viêm, giảm tổn thương tế bào và bảo vệ tim mạch. Folate và kali giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Cam chứa chất xơ và chỉ số đường huyết thấp, chúng cũng là một trong những loại trái cây được hấp thụ từ từ vào máu.

Để nhận được những lợi ích tốt nhất từ cam hoặc bất kỳ loại trái cây nào, tốt hơn là bạn nên ăn cả quả hơn là uống nước ép.

5. Quả Lê

Quả lê rất ngon và là một loại trái cây tuyệt vời để ăn nếu bạn bị tiểu đường. Cùng với các lợi ích dinh dưỡng, lê thực sự có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh. Quả lê cũng có chỉ số đường huyết thấp. Vì vậy chúng sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn quá nhanh.

Hãy ăn lê, miễn là bạn lưu ý khẩu phần ăn của mình và kết hợp lê cùng với những thực phẩm bổ dưỡng khác. Quả lê chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức khỏe như: chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Nếu bạn ăn lê nguyên vỏ thì tốt vì hầu hết chất dinh dưỡng tốt đến từ vỏ quả.

6. Quả anh đào

Quả Anh đào có nhiều lợi ích hơn là chỉ đơn thuần để trang trí bánh kem. Khi ăn đúng cách, quả anh đào mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.

Một cốc anh đào chứa 52 calo và khoảng 12 gam carbs có đặc tính chống viêm.
Quả anh đào cũng chứa chất melatonin giúp bạn ngủ ngon.
Khi được chuyển hóa thành đường trong máu, chúng cũng tốt cho bệnh tiểu đường.

Mặc dù có kích cỡ nhỏ nhưng quả anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa và có chỉ số đường huyết thấp, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu. Cùng với tất cả những lợi ích này, quả anh đào cũng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

7. Quả táo

Ăn táo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ.

Đối với bệnh nhân tiểu đường – kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể chính là chìa khóa. Bạn có thể nghĩ rằng táo chứa tinh bột? Nhưng chất xơ trong táo giúp trung hòa tác dụng này và duy trì lượng đường trong máu.

Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 25 gam carb. Hàm lượng chất xơ khoảng 4 gam. Điều đó giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giải phóng glucose trong máu rất chậm. Đó là tin tốt cho bệnh nhân tiểu đường!

8. Quả kiwi

Quả kiwi là sự lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường. Nó không chỉ ngon mà còn rất giàu chất chống oxy hóa. Quả kiwi cải thiện khả năng miễn dịch, đây cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh.

Nguyên nhân là do các gốc tự do sẽ phá hủy các chất độc bất kỳ nào có trong cơ thể. Quả Kiwi giúp duy trì sức khỏe tim mạch ở trạng thái tốt nhất! Với chỉ số đường huyết là 53, khiến kiwi trở thành sự bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn của bệnh nhân tiểu đường.

9. Dâu tây

Bạn có biết rằng 1 cốc dâu tây chứa nhiều Vitamin C hơn cả một quả cam? Những loại quả mọng này có chỉ số đường huyết rất thấp và hoàn toàn an toàn cho bệnh nhân tiểu đường.

Dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như:

chất chống oxy hóa,
chất xơ
và Vitamin C.

Các loại quả mọng nói chung, như quả mâm xôi và quả việt quất rất hoàn hảo để thỏa mãn những cơn thèm ngọt. Chúng cũng được biết đến với đặc tính giải độc giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Bạn đã biết được 9 loại trái cây vừa tốt lại kiểm soát được lượng đường. Vậy thì người tiếu đường không nên ăn những loại hoa quả nào?

8 Loại hoa quả Người Tiểu Đường Không Nên Ăn

1. Trái xoài

Thường được gọi là ‘vua của các loại trái cây’, món khoái khẩu nhiệt đới này là lựa chọn không thể bỏ qua đối với nhiều người, phải không? . Xoài chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ dưỡng cho hầu hết mọi chế độ ăn uống.

Nhưng chúng cũng chứa nhiều calo, đường và carbs là một thủ phạm làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức một ly sinh tố xoài hoặc những lát xoài thì hãy nhớ chọn những trái xoài còn cứng là những trái chín mềm.

2. Quả nho

Nho là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như:

Vitamin C,
Vitamin K,
và chất xơ cần thiết.

Nho giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Là thực phẩm hoàn hảo cho não và làm cho tóc và da của bạn trông khỏe mạnh hơn.

Một cốc nho chứa khoảng 23 gr đường, đây là một tin buồn đối với tất cả bệnh nhân tiểu đường. Việc ăn một vài quả nho có vẻ như vô hại nhưng điều này thể gây ra rắc rối nghiêm trọng nếu không được kiểm soát.

3. Trái dứa

Dứa được coi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất trên hành tinh. Dứa có chứa nhiều chất tốt như:

Vitamin C,
mangan
và chất chống oxy hóa.

Là thực phẩm tuyệt vời để giữ sức khỏe. Đáng tiếc, dứa không phải là thực phẩm tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Dứa được xếp hạng chỉ số đường huyết ở mức cao, chúng có chứa lượng đường cao làm tăng gấp đôi lượng đường trong máu.

Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức loại trái cây tuyệt vời này, hãy đảm bảo ăn dứa với các loại thực phẩm ít carbohydrate. Hãy theo dõi tổng lượng carbohydrate của bạn để có một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng dành cho bệnh nhân tiểu đường.

4. Nho khô

Gần đây, nho khô đã trở thành một siêu thực phẩm. Nho chứa vô số chất chống oxy hóa, ít calo và có chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thật không may, nho khô không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường.

Nho khô chứa một lượng lớn đường, mặc dù là một món ăn nhẹ lành mạnh. Nhưng nho khô chứa carbs được chuyển hóa thành đường khi được hấp thu vào máu.

Hãy cố gắng kiểm soát lượng nho khô hoặc chỉ thưởng thức chúng ở mức vừa phải.

5. Vải thiều

Vải thiều giàu vitamin C, kali, đồng và mangan. Thêm vào đó, vải thiều là nguồn chất xơ dồi dào có ích cho việc giảm cân. Đường có trong mọi loại trái cây. Nhưng loại đường có trong vải thiều là dạng hoàn toàn khác. Và có thể gây hại cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Vải thiều cũng không phải là một lựa chọn tốt cho những người bị tiểu đường thai kỳ. Vì mỗi quả có chứa một lượng đường khổng lồ là 29 gr.

6. Dưa hấu

Dưa hấu có nhiều lợi ích sức khỏe với nhiều loại khoáng chất và các chất dinh dưỡng. Đó là:

Vitamin A, B, C,
folate,
chất xơ
và magiê.

Cùng với việc cung cấp nước, dưa hấu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhiều đường. Mặc dù đường ở dạng tự nhiên. Nhưng nếu bạn ăn nhiều dưa hấu sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Với chỉ số đường huyết là 72, bạn chỉ nên ăn vừa phải hoặc tránh xa dưa hấu hoàn toàn.

7. Chuối

Chuối là một lựa chọn trái cây tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Chuối giúp bạn linh hoạt suốt cả ngày. Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng bệnh nhân tiểu đường nên tránh ăn chuối!

Chuối chứa nhiều:

carbs,
đường
và calo.

Ăn chuối làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Mặc dù chuối có chứa chất xơ nhưng bệnh nhân tiểu đường được khuyến cáo không nên ăn. Vì ngay cả một quả chuối cỡ trung bình cũng đã chứa 14 gam đường.

8. Chà là

Trong những năm gần đây, chà là đã trở thành một trong những lựa chọn thay thế phổ biến nhất cho đường. Do tính kết dính của chúng, chà là cũng được sử dụng như một yếu tố kết dính các thanh granola tự làm. Khi được làm khô và chế biến, chà là có hàm lượng calo và đường cao.

Chỉ với 1/4 cốc chà là đã chứa đến 100 calo. Nếu bạn không kiểm soát được bệnh tiểu đường của mình, cách tốt nhất là bạn nên tránh ăn chà là.

Loại trái cây nào không nên ăn? Làm thế nào để bạn đối phó với bệnh tiểu đường?

Nếu bạn muốn biết cách phát hiện sớm bệnh tiểu đường. Mời bạn xem bài : 16 Biểu Hiện Đường Huyết Cao Và 8 Dấu Hiện Nhận Biết Sớm Bệnh Tiểu Đường trên trang Sống Khoẻ của UGOOD nhé.

Đừng quên bấm follow và đăng ký kênh Fan Page, Youtube và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!

Chúc bạn sức khoẻ, giàu có và hạnh phúc. Hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.