Bài viết này đề cập đến một số Thực phẩm chống lão hoá mà bạn nên ăn khi trên 40 tuổi. Bạn vẫn đang tìm kiếm suối nguồn của tuổi trẻ? Chà, nó có thể không xa như bạn nghĩ. Điều này có thể ở cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn! Khi bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, bạn có khả năng quay ngược đồng hồ!
Nơi đầu tiên thể hiện tuổi tác là đâu? Cơ quan lớn nhất trên cơ thể bạn, làn da của bạn! Lão hóa là một quá trình tự nhiên và ai cũng trải qua nó, nhưng nếu bạn muốn già đi một cách duyên dáng và khiến người khác đoán được tuổi thực của mình, thì hãy theo dõi những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn để chống lại các dấu hiệu lão hóa trên 40 tuổi.
Nội dung bài:
Trước khi bắt đầu, đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
9 loại thực phẩm chống lão hóa nên ăn khi bạn trên 40 tuổi
1. Nước
Được rồi, đây có thể không phải chính xác là một loại thực phẩm, nhưng giữ cho cơ thể đủ nước phải là ưu tiên hàng đầu.
- Cơ thể con người được tạo thành từ khoảng 60% nước
- và 90% máu là nước,
- nhưng hầu hết chúng ta không uống đủ nước mỗi ngày.
- Một người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
- Khi chúng ta già đi, cảm giác khát giảm dần.
Vì vậy, điều quan trọng hơn là phải đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày.
Nước có nhiều lợi ích từ việc:
- điều chỉnh nhiệt độ cơ thể,
- giúp bạn suy nghĩ sáng suốt,
- thải độc tố ra khỏi cơ thể
- và giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung, rạng rỡ và không có nếp nhăn.
Vì vậy, lần tới khi bạn đang tìm thứ gì đó để uống, hãy bỏ qua lon soda và chọn một ly nước lọc. Bản thân trong tương lai của bạn sẽ cảm ơn chính bạn.
Đọc thêm: Muốn Làn Da Trẻ Trung: 10 Thực Phẩm Bạn Cần Tránh Ăn Thường Xuyên Chống Lão Hoá Da Nhanh
2. Bông cải xanh
Đây là một lý do nữa chứng minh mẹ bạn đã đúng khi bảo bạn ăn rau.
Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm tốt cho cơ thể. Lại rau này chống viêm và là Thực phẩm chống lão hoá. Thêm vào đó, bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau. Giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào.
Bông cải xanh là một nguồn chất xơ tốt. Giúp bạn duy trì thể trạng nhưng cũng có thể kiểm soát cơn đói và ngăn bạn không ăn vặt. Bông cải xanh cũng chứa:
- folate,
- canxi
- và lutein
có liên quan đến việc duy trì trí nhớ tốt hơn.
Chưa kể, bông cải xanh là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Giúp sản sinh collagen, chất giữ độ đàn hồi và dẻo dai cho làn da. Giữ cho làn da trông tuyệt vời và tuổi tác mãi là một ẩn số.
Chúng tôi khuyên bạn nên ăn bông cải xanh sống để nhận được tất cả các lợi ích. Nhưng nếu bạn muốn nấu, hấp là cách tốt nhất để tận dụng tối đa sức mạnh của bông cải xanh.
3. Quả việt quất
Danh sách này không quá tệ phải không nào, vì quả việt quất rất ngon! Những quả mọng nhỏ này có tác động lớn đến sức khỏe. Và được cho là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất trong tất cả các loại trái cây và rau.
Quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa gọi là anthocyanins. Không chỉ giúp bạn trông trẻ hơn mà còn là lý do tại sao quả việt quất có màu xanh lam!
Cùng với chất phytochemical được tìm thấy trong quả mọng và một số loại rau. Giúp chống lại mất cân bằng oxi hóa và chứng viêm trong não, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Một số loại quả mọng khác nhau đã được chứng minh là làm đảo ngược sự suy giảm liên quan đến tuổi tác ở động vật. Và quả việt quất đứng đầu danh sách. Cho thấy kết quả đầy hứa hẹn về khả năng cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi. Bạn có thể thêm vài quả việt quất vào ly sinh tố buổi sáng. Hoặc ăn cùng bột yến mạch để tăng cường sức khỏe và đây chắc chắn là Thực phẩm chống lão hoá của bạn.
4. Các loại hạt
Đặc biệt là hạnh nhân và quả óc chó. Chắc chắn là thứ bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình nếu bạn đang muốn giữ cho làn da tươi trẻ.
Hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất hiện có. Vitamin E giúp cơ thể bạn:
- chữa lành bất kỳ mô da bị tổn thương nào,
- giữ nước cho da
- và thậm chí có thể bảo vệ da khỏi các tia có hại của mặt trời.
Bạn sẽ muốn kết thân với hạnh nhân có vỏ. Vì vỏ là nơi chứa tất cả các chất chống oxy hóa đó. Chất chống oxy hóa có thể giúp tế bào của bạn:
- chống lại tổn thương,
- lão hóa
- và một số bệnh như ung thư.
- Hạnh nhân cũng có thể ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Quả óc chó là một sự lựa chọn tuyệt vời khác khi nói đến thực phẩm chống lão hóa. Vì chúng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 chống viêm tuyệt vời. Có thể giúp cơ thể bạn:
- chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời,
- giúp tăng cường màng tế bào da
- và giúp giữ làn da đẹp bằng cách bảo vệ màng chắn dầu tự nhiên của da.
Hơn hết, quả óc chó cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bất cứ khi nào bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ, hãy thử lấy một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó. Hoặc thêm chúng vào món salad để tăng hương vị cùng những lợi ích cho sức khỏe.
5. Cải xoong
Đây là một loại rau có thể không thực sự quen thuộc. Nhưng loại rau này thường được ca ngợi vì lợi ích sức khỏe của nó.Khi nói đến Thực phẩm chống lão hoá, cải xoong giúp dưỡng ẩm. Và chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, C, K, B1 và B2.
Giống như chúng tôi đã đề cập trong một số loại thực phẩm khác, cải xoong có rất nhiều chất chống oxy hóa. Có thể chống lại mất cân bằng oxi hóa. Và rõ ràng hơn là những nếp nhăn và vết chân chim. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng cải xoong cũng có thể có khả năng:
- tăng cường miễn dịch,
- hỗ trợ tiêu hóa
- và hỗ trợ chức năng tuyến giáp.
6. Ớt chuông
Cụ thể là ớt chuông đỏ và cam vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa. Vũ khí cuối cùng giúp bạn chiến thắng trong cuộc chiến chống lại tuổi tác.
Ớt chuông đỏ cũng chứa nhiều vitamin C. Như bạn đã biết ở phần trước của bài, có thể giúp sản sinh collagen và giữ cho làn da của bạn trẻ trung và không có nếp nhăn. Bạn sẽ tìm thấy một chất gọi là carotenoids trong trái cây và rau quả. Chất này tạo ra các màu sáng như đỏ, cam và vàng.
Các sắc tố thực vật này không chỉ làm cho thực phẩm của bạn có màu sắc rực rỡ. Mà còn có đặc tính chống viêm và có thể giúp:
- bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời,
- ô nhiễm
- và các yếu tố độc hại khác mà bạn có thể tiếp xúc hàng ngày.
Ớt chuông là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Hoặc bạn có thể chấm với sốt. Hoặc thêm chúng vào bất kỳ món ăn nấu chín nào để có màu sắc rực rỡ với rất nhiều chất bổ sung tốt cho sức khỏe.
7. Rau cải bó xôi
Ăn rau cải bó xôi sẽ giúp giữ cho bạn đủ nước và nạp vào cơ thể chất chống oxy hóa! Rau lá xanh đậm nói chung là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn nào. Và nên là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa. Vì không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy uống bổ sung chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Hoặc giúp trì hoãn sự lão hóa.
- Rau cải bó xôi chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sản sinh
- Trong rau cải bó xôi cũng có nhiều vitamin A có thể giữ cho tóc của bạn chắc khỏe
- Vitamin K có thể giúp chống lại chứng viêm.
Rau bó xôi áp chảo với trứng, xào hoặc thử xay sinh tố để tăng cường chất dinh dưỡng vào buổi trưa tuyệt vời. Đây là Thực phẩm chống lão hoá tuyệt vời.
8. Trái Bơ
Trước đây, chúng tôi đã có chia sẻ về lợi ích sức khỏe của quả bơ trên chuyên trang UGOOD. Nhưng đó chỉ là vì nó thực sự tuyệt vời! Bơ không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Là Thực phẩm chống lão hoá và hơn thế nữa.
Bơ chứa các axit béo có tác dụng chống viêm và tăng cường làn da tươi trẻ mịn màng. Bạn có nhớ chất cartinoids mà chúng ta đã nói trước đó không?
Quả bơ cũng có chất cartinoids. Giúp ngăn chặn các chất độc hại và tác hại của ánh nắng mặt trời từ thế giới bên ngoài.
Chưa kể bơ có rất nhiều vitamin A giúp chúng ta loại bỏ:
- các tế bào da chết, già cỗi,
- nhường chỗ cho làn da mới trẻ trung hơn xuất hiện.
Thật hoàn hảo nếu bạn chọn sốt trái bơ trong bữa tối cùng bạn bè. Những lợi ích chống lão hóa là hoàn toàn xứng đáng.
9. Đậu gà
Protein là thứ mà tất cả chúng ta cần, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Protein chịu trách nhiệm cho:
- sự tái tạo,
- sửa chữa
- và duy trì các mô trong cơ thể chúng ta.
Khi chúng ta già đi, chúng ta không cần nhiều calo. Chúng ta chỉ cần nhiều protein và nguồn cung cấp dồi dào này đến từ:
- đậu xanh,
- đậu lăng
- rau củ quả
và các loại đậu là những gì các chuyên gia khuyến nghị. Đậu gà là một nguồn tuyệt vời chứa cả protein và chất xơ, cũng như sắt và đồng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng thay thế lượng thịt đỏ của bạn bằng những thứ như đậu gà và đậu. Có thể giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
Chúc bạn sức khoẻ, giàu có và hạnh phúc. Hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.