18 THỰC PHẨM BỔ PHỔI Và Giúp Bạn Thở Dễ Dàng

Có những loại thực phẩm cụ thể mà bạn nên ăn thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tốt đối với sức khỏe của phổi.

Video này chia sẻ với bạn 19 loại thực phẩm bổ phổi mà bạn nên ăn thường xuyên sẽ giúp phổi bạn khoẻ mạnh hơn và giảm tình trạng khó thở cho những ai đang khổ sở với bệnh phổi.

Nếu bạn lo lắng về việc làm sao tránh được các bệnh về phổi, hay tìm cách chữa lành những tổn thương cho phổi do hút thuốc trong thời gian dài. Cũng như giữ ổn định  hoặc kiểm soát tình trạng phổi hiện có, chẳng hạn như bệnh phổi tắt nghẽn mãn tính (COPD) hoặc hen suyễn. Thì bạn hãy lắng nghe video này của chúng tôi. Có những loại thực phẩm cụ thể mà bạn nên ăn thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tốt đối với sức khỏe của phổi.

19 Loại Thực Phẩm Bổ Phổi Sau:

Đậu:

 Trước hết – đậu là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Magie giúp cải thiện chức năng hô hấp. Một trong những nhiệm vụ chính của magie là giúp thư giãn cơ bắp.  Và nhờ vậy hỗ trợ hiệu quả các cơ xung quanh đường thở của bạn.

Ăn đậu thường xuyên giúp phổi thông thoáng và dễ thở hơn.

Ngoài ra, trong đậu có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm cho cơ thể.

Một nghiên cứu thú vị đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng hấp thụ khi ăn đậu đã giúp bệnh nhân mắc bệnh phổi ít phải sử dụng máy thở hơn.

Nấm:

Nếu cơ thể của bạn nhận đươc vitamin D, bạn sẽ duy trì được phổi của mình khoẻ mạnh. Lý do là khi mức vitamin D thấp sẽ liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Ngược lại, nếu mức vitamin D đầy đủ có thể giúp giảm các cơn hen suyễn.

Một trong những cách tốt nhất bạn có thể tăng lượng vitamin D là hấp thụ ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, ăn nấm cũng có thể giúp bạn tăng lượng vitamin D. Nấm, đặc biệt là những loại được tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời, là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất.

Táo:

Có lẽ táo sẽ là trái cây nằm đầu danh sách của các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới. Trái táo vừa lành mạnh, giàu dinh dưỡng, nhiều năng lượng, nhiều chất xơ, lại ít calo.

Trong táo có chứa chất flavonoid và nhiều loại vitamin, các chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Ăn táo thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì  hệ thống miễn dịch mạnh mẽ cho cơ thể và một hệ hô hấp khỏe mạnh. Khi bạn có các chức năng hô hấp khỏe mạnh, bạn có thể ngăn ngừa được các bệnh về phổi một cách tự nhiên.

Trà Xanh:

Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, một trong đó có chất quercetin. Chất chống oxy hóa này hoạt động giống như một chất chống amin histamine tự nhiên. Bằng cách làm chậm quá trình giải phóng amin histamine, quercetin giúp giảm viêm và bảo vệ phổi của bạn khỏi bất kỳ tác nhân kích thích nào.

Trà xanh cũng rất giàu chất chống oxy hóa khác gọi là flavonold, được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch và có đặc tính chống ung thư.

Nghệ:

 Củ nghệ đã được công nhận là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nhờ vào hoạt chất và thành phần curcumin trong đó. Curcumin tiêu diệt các tế bào tiềm ẩn gây ung thư phổi. Hạn chế việc hình thành các bệnh ung thư nói chung. Bạn nhớ thêm hạt tiêu trong quá trình nấu thức ăn với nghệ, để giúp cho chất curcumin trong nghệ sẽ được hấp thụ tốt hơn nhờ tiêu.

Curcumin đồng thời là chất kháng vi-rút và kháng khuẩn mạnh. Giúp ngăn chặn hiệu quả tình trạng nhiễm vi-rút thường hay tấn công hệ thống hô hấp của chúng ta.

Hãy uống hổn hợp bột nghệ và tiêu khoản 3g cùng với vài giọt dầu oliu mỗi ngày, sẽ mang lại cho cơ thể khả năng chống viêm tuyệt vời.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng nghệ để nấu ăn, tuy nhiên trong quá trình dun nóng sẽ làm giảm đặc tính chống oxy hóa của nghệ nhiều hơn.

Gừng:

Củ gừng có chứa chất chống oxy hóa mạnh và chống viêm tự nhiên, giúp

làm sạch phổi của bạn khỏi môi trường ô nhiễm. Gừng có chứa Gingerol làm giảm chất nhờn dư thừa trong phổi. Gừng cũng chứa một hợp chất khác có thể ngăn ống phế quản của bạn bị co thắt lại.

Củ gừng còn giúp giãn các mô trong cơ lót phổi, giúp bệnh nhân hen xuyển thở dễ dàng hơn.

Bạn có thể thêm lát gừng vào trà hoặc làm bánh quy gừng cũng rất ngon.

Cá Hồi:

Là một trong những thực phẩm làm sạch phổi hàng đầu. Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 chống viêm tuyệt vời. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những chất béo có lợi cho tim này có thể giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến tim và có lợi cho một số tình trạng hô hấp.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn lượng axit béo omega-3 cao hơn có liên quan đến việc giảm dấu hiệu viêm ở những người mắc bệnh phổi tắt nghẽn mãn tính COPD.

Ớt:

Có lẽ ớt là một loại gia vị phổ biến bật nhất trong ẩm thực châu á và Việt Nam. Bạn có biết rằng ăn ớt sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ớt chứa capsaicin, được biết là giúp ngăn chặn các cơn ho khó chịu và đau họng, đồng thời giúp điều trị các dấu hiệu của cảm lạnh và cúm.

Khi bạn ăn ớt, là lúc bạn giúp cơ thể giảm các màng nhầy trong phổi. Các màng nhầy này thường làm phổi bị tắt ngẽn. Ớt là thực phẩm được khuyến khích cho những ai đang bị tắc nghẽn phế quản hoặc bệnh hô hấp.

Nếu bạn lười đọc, mời bạn xem video 18 THỰC PHẨM BỔ PHỔI Và Giúp Bạn Thở Dễ Dàng Rất Thích Hợp Với Bệnh Phổi Tắt Nghẽn Mãn Tính

Cà Rốt:

Muốn có lá phổi khỏe mạnh? Bạn hãy ăn thêm cà rốt.

Trong cà rốt có chứa nhiều beta-carotene, giúp bảo vệ phổi của bạn khỏi ô nhiễm không khí và khói bụi. Giúp cho các túi phổi luôn sạch sẽ và khỏe mạnh. Chất chống oxy hóa trong cà rốt được chuyển đổi thành vitamin A có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn.

Ngoài ra, cà rốt rất giàu vitamin A, vitamin C và lycopene – tất cả đều giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh phổi.

Rau Cải Bó Xôi:

Nếu bạn thường xuyên hút thuốc hoặc uống rượu, bạn nên ăn thêm rau cải bó xôi. Hút thuốc và uống rượu thường xuyên sẽ làm giảm chất folate của cơ thể.

Thiếu folate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phổi, nghiêm trọng nhất là bạn có nguy cơ bị thiếu máu. Rau cải bó xôi chứa nhiều folate – là một loại vitamin B bảo vệ tế bào của bạn khỏi các chất gây ung thư do thuốc lá gây ra.

Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc trước đây có đủ folate trong chế độ ăn uống của họ sẽ giảm nguy cơ ung thư phổi xuống 40%.

Bưởi:

Bưởi có thể có vị chua và hơi đắng, nhưng bưởi rất lành đối với phổi của bạn. Chất flavonoid trong bưởi rất tốt để thanh lọc phổi. Trái cây này cũng có liên quan đến việc cải thiện các vấn đề về phổi như bệnh phổi tắt nghẽn mãn tính (COPD).

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người mắc chứng bệnh này nếu ăn bưởi thường xuyên, có kết quả là chức năng phổi được cải thiện và chỉ số thể lực tổng thể cao hơn so với những người không ăn bưởi

Cà Chua:

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân tích phổi của những người hút thuốc trước đây liên quan đến chế độ ăn uống của họ.

Họ phát hiện ra rằng ăn cà chua giúp tăng tốc độ hồi phục của những người tham gia thí nghiệm. Thêm vào đó, cà chua làm chậm quá trình thoái hóa phổi, ngăn ngừa sự phát triển nặng hơn các tổn thương.

Nhưng cà chua không chỉ giúp ích cho những người hút thuốc. Phổi của chúng ta bắt đầu suy giảm tự nhiên vào độ tuổi 35. Khi cơ hoành và các mô bên trong trở nên yếu hơn. Ăn cà chua vài lần mỗi tuần có thể trì hoãn quá trình này để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh.

Tỏi:

Tỏi có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Ăn tỏi có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa trong phổi và  cho cơ thể bạn.

Hơn nữa, một nghiên cứu khác còn phát hiện ra rằng ăn tỏi sống ít nhất hai lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi theo thời gian.

Chuối:

Chuối Giàu kali, chất xơ và vitamin C. Đây là loại trái cây có nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ và có thể đặc biệt có lợi khi nói đến sức khỏe của phổi.

Vậy do đâu mà chuối lại tốt cho phổi?

Các nghiên cứu cho thấy rằng kali có trong chuối giúp phổi co lại và mở rộng ra dễ dàng. Từ đó có thể ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp.

Các nghiên cứu khác còn phát hiện ra rằng chuối có thể bảo tồn chức năng phổi và thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ thở khò khè do bệnh hen suyễn ở trẻ em.

Nước:

 Về mặt kỹ thuật, nước không phải là một loại thực phẩm, nhưng thiếu nước hoặc chất lỏng có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể cũng như hệ hô hấp của bạn. Uống nước giúp loại bỏ lớp niêm mạc trong đường thở và phổi của bạn.

Mất nước có thể dẫn đến chất nhầy đặc lại và đóng váng, gây cản trở quá trình hô hấp tổng thể và khiến bạn dễ bị ốm, bị dị ứng và các vấn đề hô hấp khác.

Nước là một cách hiệu quả để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Bạn nên tăng cường uống nước hoặc chất lỏng vì nó có thể giúp bạn ngăn ngừa viêm phế quản, các vấn đề về hô hấp và chống dị ứng.

Cam:

Hầu hết chúng ta đều biết rằng cam chứa nhiều vitamin C và đó là tin mừng cho những người bị hen suyễn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dùng nhiều vitamin C hơn những người khác thì ít có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.  Thêm một lợi ích tốt nữa là cam giúp phổi chuyển hoá oxi tốt hơn.

Các Loại Ngũ Cốc Nguyên Hạt (Whole Grain):

Bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột tinh chế như bánh mì trắng. Chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế có thể làm tăng sản xuất CO2.

Bởi vì phổi của bạn có nhiệm vụ thở ra Co2, bạn càng ăn nhiều tinh bột thì càng gây ra nhiều căng thẳng cho phổi của mình. Vì vậy, hãy ăn lượng tinh bột ở mức tối thiểu. Và ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Cà Phê:

Bạn có biết rằng một tách cà phê có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn? Chất Caffeine trong cà phê hoạt động như một loại thuốc làm giãn phế quản, giúp mở ra những đường hô hấp nhỏ hẹp ở bệnh nhân hen xuyễn và giảm mệt mỏi các cơ hô hấp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện nhịp thở và cải thiện chức năng phổi của bạn. Ngoài việc tốt cho phổi, cà phê còn có những lợi ích khác cho cơ thể bạn.

Bạn có đang thường xuyên ăn những thực phẩm trong video hôm nay không? Nếu có cùng quan điểm với chúng tôi là chúng tốt cho phổi của chúng ta? Hãy chi sẻ với chúng tôi ở phần comment bên dưới video.

Chúc bạn sức khoẻ, giàu có và hạnh phúc, hẹn gặp lại bạn trong những video tiếp theo.