TĂNG CƠ BẮP: Ăn 16 Thực Phẩm Này Giúp Bạn Có Thân Hình Cường Tráng

Khoa học đã chứng minh rằng, khi cơ thể được tăng cường cơ bắp sẽ cải thiện sức khoẻ tinh thần và củng cố được hệ thống miễn dịch.

Video hôm nay sẽ chia sẻ với bạn danh sách 16 thực phẩm giúp tăng cơ bắp một cách tự nhiên và lành mạnh.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khoẻ mạnh và thân hình cường tráng thì cần giúp cơ thể tăng cơ bắp và giảm mỡ. Tăng cường lượng cơ cho cơ thể là cách giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể và đồng thời bảo vệ cơ khớp khỏi suy yếu khi về già.

Khoa học đã chứng minh rằng, khi cơ thể được tăng cường cơ bắp sẽ cải thiện sức khoẻ tinh thần và củng cố được hệ thống miễn dịch.

Để xây dựng cơ bắp giúp cơ thể khoẻ mạnh, bạn cần chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và axit amin. Các thực phẩm này sẽ cung cấp nguồn nguyên liệu thô để xây dựng các sợi cơ và các mô liên kết cho cơ thể chúng ta.

16 Thực Phẩm Giúp Tăng Cơ Bắp:

1.Trứng

Trong trứng giàu protein, vitamin và các chất béo tự nhiên. Protein trong trứng cung cấp cho cơ thể 9 loại axit amin mà cơ thể cần dùng để tạo ra các sợi cơ. Trứng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nếu có thể mua được Trứng organics thì sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ hơn cho bạn.

2. Trái Bơ

Trong trái bơ giàu Kali và khoáng chất.  Sẽ giúp các tế bào cơ thể dễ dàng hấp thụ protein.

Trong quá trình xây dựng cơ bắp cho cơ thể, thì khoáng chất và vitamin là thành phần quan trọng. Các chất này bồi dưỡng và thúc đẩy các enzym chuyển đổi thức ăn của bạn thành các sợi cơ.

Ngoài ra, trong trái bơ chứa nhiều chất béo tự nhiên lành mạnh giúp” tăng hormone tăng trưởng”, kích thích sự phát triển của cơ bắp.

 

3. Nước Hầm Xương

Nước hầm xương cho đến nay vẫn là thức ăn tốt nhất mà bạn nên ăn để xây dựng cơ bắp. Trong nước dùng xương giàu collagen và các axit amin.

Ăn nước dùng xương giúp giảm viêm cho cơ thể. Đồng thời tăng năng lượng và phục hồi cơ thể sau các bài tập thể lực.

4. Các Loại Đậu

Đậu là nguồn thực vật tuyệt vời và là nguồn đạm hoàn hảo từ thực vật. Bạn nên bổ sung loại protein tốt này cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thêm đậu trong chế độ ăn.

Đối với những người ăn chay thì ăn đậu là cần thiết vì cung cấp được lượng protein thay thế protein từ thịt.

Ngoài ra, trong đậu giàu chất xơ, thân thiện với đường ruột và giúp bạn tránh táo bón. Ăn đậu chắc chắn sẽ tăng cơ bắp cho cơ thể của bạn.

 

5. Dầu Ô Liu

Dầu ô liu nguyên chất rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Tương tự như trong quả bơ. Các chất béo này giúp  kích thích việc sản xuất protein ở cấp độ tế bào. Từ đó tạo ra cơ bắp  cho cơ thể. Chất béo này cũng  giúp giảm viêm để cơ thể phục hồi nhanh hơn. 

Hãy cho một ít dầu ô liu khi trộn các loại rau salad để tăng chất béo lành mạnh cho bữa ăn của bạn.

7. Cá Hồi

Cá hồi đánh bắt tự nhiên là một trong những thực phẩm cân bằng nhất. Trong thịt cá hồi chứa lượng chất béo hoàn hảo và chất đạm dồi dào. Axit béo omega 3 trong cá hồi  tăng cường tổng hợp protein để tăng cơ bắp.  Omega 3 cũng giúp chống viêm giúp tăng tốc độ phát triển cơ bắp cho cơ thể.

Nếu bạn lười đọc, mời ban xem video TĂNG CƠ BẮP Ăn 16 Thực Phẩm Này Giúp Thân Hình Cường Tráng

8. Giấm Táo

Hoà 1-2 muỗng canh giấm táo trong một ly  nước và uống trong bữa ăn. Đây là một trong những cách tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Giấm táo kích thích  dạ dày làm việc, hỗ trợ dạ dày hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và mỡ tốt cho cơ thể.

Nhờ vậy, làm tăng mức năng lượng, tăng trưởng cơ bắp và giảm đau nhức cơ sau các bài tập luyện.

9. Hàu

Các loại động vật có vỏ như hàu rất giàu khoáng chất và Kẽm. Điều này làm tăng testosterone  và nội tiết tố.  Là các thành phần rất quan trọng khi xây dựng  cơ bắp. Kẽm tương tác với các thụ thể hạt nhân trong DNA. Từ đó kích hoạt tổng hợp đạm và  làm tăng hormone tăng trưởng cho cơ thể.

 

10. Quả Óc Chó

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn một ít các loại hạt  mỗi ngày, đặc biệt là quả óc chó. Đây là một  nguồn protein thực vật và là chất dinh dưỡng tuyệt vời. Giúp cải thiện sức khỏe của não bộ. Chất Iốt trong quả óc chó  cũng giúp cân bằng hormone tuyến giáp khi  tập thể dục. Giúp bạn khoẻ  và tăng lượng nạt cho cơ thể.

11. Quả Việt Quất (Blueberry)

Quả mọng sẫm màu cung cấp chất chống oxy hóa quan trọng  mà cơ thể cần để phát triển và sửa chữa các mô.  Các loại quả mọng sẫm màu nhất là như quả việt quất (Blueberry) và quả mâm xôi(Blackberry)  cung cấp anthocyanins. Đây là những chất chống lão hóa gọi là phytochemical giúp máu lưu thông đến  cơ bắp, tăng cường hiệu suất trao đổi chất và  giảm mỏi cơ.

12. Phô Mai

Nhiều người tập thể hình chọn ăn phô vào buổi tối, trước khi ngủ. Phô mai giúp  giải phóng axit amin vào máu và cơ bắp  xuyên đêm. Trong phô mai cũng giàu casein đạm. Dạng protein này tiêu hóa chậm  và cung cấp các hợp chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

 

13. Nấm Men Dinh Dưỡng (Nutrition Yeast)

Nấm men dinh dưỡng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất chứa nhiều  Vitamin B. Giúp  phân hủy protein và tinh bột trong cơ thể.  Những loại vitamin này tăng cường chữa lành các cơ, ngăn ngừa  chuột rút và đau nhức cơ. Đồng thời cũng làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể.

Cortisole cần thiết phải được kiểm soát ở mức thấp để tránh tình trạng phá huỷ cơ không kiểm soát.

14. Thịt Bò

Đây là loại thịt đỏ lành mạnh và cũng là một nguồn Vitamin B6 và B12 phong phú. Ăn thịt bò là cách tuyệt vời để phát triển cơ bắp khỏe mạnh và cung cấp  năng lượng cho cơ thể.

Thịt bò chứa lượng chất sắt cao sẽ hỗ trợ các tế bào máu vận chuyển  oxy  tuần hoàn tốt. Sắt có thể kích thích  tăng trưởng tế bào, đặc biệt là trong các mô cơ.

15. Chanh

Uống nước chanh tươi là một cách để cung cấp vitamin C tốt nhất cho bạn. Nước chanh giúp thải độc các axit lactic cho cơ bắp . Vitamin C cũng thải độc máu, giúp các vận động viên tăng hiệu suất thể thao tốt hơn. Tăng mức năng lượng cao hơn.

Bạn nên uống nước chanh mỗi ngày để nạp thêm năng lượng cho cơ thể và tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn.

16. Cải Bó Xôi

Hãy đảm bảo ăn nhiều lá rau xanh mỗi ngày để nhanh chóng xây dựng cơ bắp của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng:  rau bó xôi, bông cải xanh, rau arugula, rau dền, cải ngọt và các loại rau họ cải khác, là thành phần quan trọng góp phần rất quan trọng để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ.

Chất diệp lục dồi dào từ các loại rau này kích hoạt các enzym chuyển đổi protein thành cơ, và ngăn ngừa các cơ yếu đi theo thời gian. Rau lá xanh góp phần vào việc giải độc gan và bảo vệ hệ tim trong quá trình tập luyện.

Như bạn thấy, có rất nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn để tăng cơ bắp nhanh chóng và tự nhiên. Quan niệm về việc phải ăn nhiều đạm mới là cách tăng cơ bắp nhanh chưa phải là đúng đắn.  Trong thực tế,  cơ thể chúng ta không cần một lượng lớn đạm để phát triển cơ bắp đâu.

Bạn chỉ cần nhớ nguyên tắc nhỏ sau:

• Ăn khoảng 0,8 – 1g đạm cho mỗi 450g (~ 1 pound) trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

• Ví dụ: 1 người cân nặng 60kg (~ 132 pounds) sẽ cần ăn lượng đạm khoản 132g/ 1 ngày là đủ.

Ngoài ra, ăn thêm rau lá xanh, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác là quan trọng. Đây là những chất góp phần lớn vào việc tăng cường chất đạm cho cơ thể. Bởi vì, rau xanh nuôi dưỡng các enzym quan trọng trong cơ thể. Như đã đề cập ở phần trước, enzyme là phần quan trọng góp phần chuyển đổi protein và các axit amin từ thực phẩm vào cơ bắp.

Nếu cơ thể bạn có quá nhiều Insulin sẽ giảm quá trình tăng cơ bởi vì các tế bào của bạn có thể từ chối thu nạp năng lượng và đạm để tạo cơ.

 

Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn đường và tinh bột đã qua chế biến trong chế độ ăn uống của mình.  Bởi vì có thể gây ra tình trạng kháng insulin, ngăn chặn việc năng lượng cung cấp vào tế bào. Làm chậm sự phát triển cơ bắp.

Chế độ nhịn ăn không liên tục (Intermittent fasting) là một phương pháp tuyệt vời để giảm kháng insulin, giúp cơ thể để sản xuất nhiều tế bào cơ hơn.

Vậy bạn đang trong quá trình muốn tăng cơ và giảm mỡ? Trên đây là cách bạn có thể tham khảo để giúp thúc đẩy quá trình này.

• Ngoài ra, bạn nên tránh các tình trạng căng thẳng như stress vì sẽ làm tăng cortisol (hormone căng thẳng) làm phá vỡ các mô cơ mà bạn đã dày công xây dựng.

• Các giấc ngủ ngon cũng góp phần phát triển cơ bắp vì giúp kích hoạt các hormone tăng trưởng trong quá trình ngủ từ đó tăng năng lượng, cơ trong cơ thể bạn.

Chúc bạn sớm có một cơ thể khoẻ đẹp như mong đợi và hẹn gặp lại bạn trong những video tiếp theo.