GIẢM MỠ Cho Cơ Thể Khi Ăn 15 Loại Thực Phẩm Giảm Cân Này

Nếu bạn ăn uống lành mạnh thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calories

Nếu như bạn là người quan tâm đến các loại thực phẩm giúp giảm mỡ và đốt cháy calories mạnh mẽ. Đây sẽ là video dành cho bạn. Chúng tôi sẽ nói đến danh sách 15 thực phẩm giảm cân mà khoa học đã chứng minh là tốt nhất cho cơ thể chúng ta.

Không ngạc nhiên khi những thực phẩm bạn ăn sẽ liên quan chặt chẽ đến trọng lượng cơ thể bạn. Rõ ràng nếu bạn ăn uống lành mạnh thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calories. Từ đó bạn sẽ giảm mỡ thành công. Ngoài ra, nhờ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ ít phải đối mặt với các vấn đề về sức khoẻ. Từ đó, bạn sẽ có sức khoẻ toàn diện.

Danh Sách 15 Loại Thực Phẩm Giảm Mỡ Giúp Bạn Xuống Cân Nhanh:

1.Bắp Rang

Một nghiên cứu của đại học Scanton báo cáo rằng trong bắp rang có chứa thành phần Polyphenols rất lợi ích cho sức khoẻ con người như:

• Giúp tiêu hoá tốt hơn
• Tuần hoàn máu tốt hơn

Nếu bạn không thêm gia vị vào bắp rang như muối hay bơ thì đây sẽ là thực phẩm giảm cân snack tuyệt vời để giúp bạn giảm cân thành công.

2. Các Loại Ngũ Cốc Nguyên Cám

Một nghiên cứu của đại học Tuft nghiên cứu rằng một người ăn khoản 3 nắm ngũ cốc nguyên cám hàng ngày ví dụ như: Yến mạch sẽ giảm được khoản 10% mỡ bụng so với người ăn cùng lượng ngũ cốc tinh chế.

Lý do là trong ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất sơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

3. Trái Ớt

Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of clinical Nutrition) đã chứng minh rằng nếu bạn thêm một ít ớt vào trong nấu ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa cho cơ thể. Nguyên nhân là khi bạn ăn ớt, cơ thể phải thúc đẩy quá trình trao đổi chất để chuyể`n đổi các thành phần trong trái ớt thành năng lượng cho cơ thể. Từ đó giải phóng năng lượng và chất béo ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Hãy thêm một ít ớt vào món ăn để có được nhiều lợi ích cho việc giảm cân của bạn.

4. Các Loại Trái Cây Họ Cam Chanh (Citrus Fruits)

Theo nghiên cứu của Hiệp hội hoá chất Hoa Kỳ (American Chemical Sociaty) năm 2016. Trái cây có vị chua có thể giảm thiểu khả năng bị mắc bệnh tiểu đường cũng như các bệnh có liên quan đến gan.

Cách hay nhất để hấp thụ nhiều trái cây họ cam chanh là hoà vào nước uống hàng ngày của bạn.

5. Táo Và Lê Giúp Giảm Mỡ Hiệu Quả

Kết quả nghiên cứu được đăng trên tờ Thư viện y khoa quốc gia Hoa Kỳ (US National Library of Medicine) năm 2003 của đại học Rio de Janeiro chỉ ra rằng có hệ số tương quan giữa táo, lê với sự giảm cân của cơ thể người.

Những người tham gia thí nghiệm được chia 2 nhóm. Một nhóm ăn táo, lê và một nhóm khác ăn bánh quy yến mạch 3 lần/ ngày trong vòng 12 tuần.

Nhóm ăn trái cây giảm được nhiều cân hơn. Đồng thời cũng giảm chỉ số đường trong máu hơn nhóm ăn bánh quy yến mạch.

6. Thịt Gà

Một nghiên cứu của tờ tạp chí y khoa về bệnh béo phì (Medical journal Obesity) chứng minh rằng việc tăng cường lượng đạm vào chế độ ăn sẽ giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng. Đồng thời tăng lượng nạc trong cơ thể. Tăng năng lượng và giúp bạn kiểm soát cân lượng.

Nếu bạn lười đọc, mời bạn xem video GIẢM MỠ Cho Cơ Thể Khi Ăn 15 Loại Thực Phẩm Giảm Cân Này

7. Cá Hồi

Một nghiên cứu của đại học Kyoto chứng minh rằng cá hồi giúp đốt cháy mỡ trắng trong cơ thể người. Cá hồi giúp tăng cơ cho cơ thể và đồng thời có chứa các loại chất béo tốt như omega 3 giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh hơn.

Xưa giờ bạn có ăn các loại thực phẩm này chứ? Hãy cùng xem tiếp để biết thêm các thực phẩm khác giúp đốt cháy mỡ thừa nữa nhé.

8. Các Loại Quả Mọng (Berry)

Các nhà khoa học của đại học Havard năm 2016 đã nghiên cứu và chứng minh rằng: thêm các loại quả mọng vào thực đơn hàng ngày như quả việt quất hay dâu tây sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian dài. Điều này là nhờ trong các loại quả họ berry có chứa chất flavonoids giúp tăng cường giảm cân.

9. Rau Bó Xôi

Một nghiên cứu được làm bởi journal hormones nêu ra rằng nếu một người ăn khoản 3 cốc rau bó xôi sẽ thúc đẩy nhanh 10% quá trình giảm cân. Nhà nghiên cứu Yakima Nova cũng chia sẻ: Trong rau bó xôi chứa rất nhiều acid lipoic. Đây là một hợp chất giúp ngăn ngừa đường chuyển hoá vào các tế bào máu nhờ vào việc chuyển đổi đường thành năng lượng thay vì thành chất béo có hại.

10. Sữa

Một nghiên cứu vào năm 2007 do đại học Master Canada cho kết quả là nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh thì uống sữa là lựa chọn hoàn hảo.

Nhóm nghiên cứu trên 2 nhóm tình nguyện viên. Một nhóm uống sữa thông thường và nhóm khác uống sữa đậu nành.

Nhóm uống sữa thông thường có lượng cơ tăng 40% cho cơ thể tương đương 1.2kg trọng lượng toàn thân so với nhóm chỉ uống sữa đậu nành.

Bạn nên nhớ là việc tăng cơ là quan trọng nhất. Vì cơ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa.

11. Đạm Whey (Whey Protein)

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Thư viện y khoa quốc gia Hoa Kỳ cho thấy thức ăn tăng cường như Whey protein giúp đốt mỡ và tăng cơ. Nghiên cứu chỉ ra rằng trong thực phẩm chức năng whey protein có thể giúp giảm 6.1% lượng mỡ trong cơ thể nếu bạn sử dụng hàng ngày.

12. Trứng

Một kết quả nghiên cứu của Tổ chức nghiên cứu khoa học CSIRO chứng minh rằng ăn nhiều protein (đạm) trong bữa sáng sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh hơn. Lượng đạm được khuyến khích là khoản 25gr trong bữa ăn sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Cách thêm đạm vào bữa ăn là bạn có thể thêm trứng vào bữa ăn. Để đỡ ngán, bạn có thể thay đổi cách chế biến hàng ngày cho món ăn này.

13. Khoai Lang Tím

Dựa theo một đánh giá của tạp chí khoa học và sinh học năm 2015. Khoai lang tím rất giàu chất kháng tinh bột sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì.

14. Các Loại Đậu

Một kết quả nghiên cứu trên tạp chí Archive of internal medicine journal cho kết quả là ăn nhiều đậu giúp tăng cường việc kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời giảm nguy cơ các bệnh tim mạch đối với các bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Trong đậu có chứa các loại đạm thực vật, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

15. Quả Óc Chó (Walnuts)

Chúng ta biết rằng phương pháp ăn uống đúng sẽ tốt cho sức khoẻ. Và bây giờ ta sẽ biết thực phẩm nào tốt nhất để ăn.

Một nghiên cứu của Tạp chí về Bệnh tiểu đường cho thấy trong quả óc chó có chứa các thành phần giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm ăn lại. Lượng thức ăn nạp vào giảm sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả cho cơ thể.