Bài viết chia sẻ về danh sách thực phẩm phụ nữ nên ăn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khoẻ. Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho một cuộc sống thọ và khỏe mạnh. Nhưng bạn có biết rằng giới tính đóng vai trò quyết định chế độ ăn uống nào tốt nhất cho bạn?
Đàn ông và phụ nữ chia sẻ gần 95% DNA của nhau nhưng chế độ ăn uống và nhu cầu dinh dưỡng của họ khác nhau. Tầm vóc cơ thể, chức năng sinh sản và tỷ lệ trao đổi chất giúp xác định đâu là chế độ ăn uống phù hợp nhất cho bạn.
Ví dụ, phụ nữ cần nhiều canxi hơn nam giới để tránh khả năng bị loãng xương. Điều này là do mật độ xương tự nhiên của phụ nữ thấp hơn. Chế độ ăn uống phù hợp với những lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ tạo nên một sự khác biệt hoàn toàn cho các quý cô.
Nội dung bài:
- Măng tây
- Sô cô la đen
- Quả việt quất
- Trứng
- Tỏi
- Rau lá xanh đậm
- Đậu lăng
- Hạt lanh
- Khoai lang
- Sữa chua nguyên chất
- Đậu
- Hạnh nhân
- Quả óc chó
- Rau cải
Trước khi bắt đầu, đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
14 thực phẩm phụ nữ nên ăn hàng ngày để mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ
1. Măng tây
Măng tây có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người. Măng tây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số các loại rau. Lợi ích của nó còn vượt xa hơn thế. Đây là thực phẩm phụ nữ nên ăn với các lợi ích sức khoẻ như là:
- chứa nhiều folate giúp ích cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai.
- giữ cho thai nhi an toàn khỏi bất kỳ dị tật bẩm sinh tiềm ẩn nào.
- Măng tây cũng là một nguồn cung cấp estrogen tốt cho những phụ nữ đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ tử cung. Estrogen độc đáo có trong măng tây cũng giúp chống lại thời kỳ mãn kinh.
Từ việc giữ cho trái tim khỏe mạnh đến các đặc tính chống viêm, nhưng măng tây là một loại rau hay bị đánh giá thấp. Thường xuyên ăn măng tây cũng sẽ làm giảm các dấu hiệu lão hóa và mang lại cho bạn làn da và mái tóc sáng hồng.
Bạn có thể dùng măng tây trong bất kỳ bữa ăn nào bằng cách nướng hoặc áp chảo.
2. Sô cô la đen
Nếu bạn có một hảo ngọt thì đây là một tin vui!
Sô cô la đen có một số lợi ích bao gồm:
- duy trì sức khỏe tim mạch
- và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát.
Sô cô la đen là một bổ sung tuyệt vời, lành mạnh và ngọt ngào cho phụ nữ. Việc không thêm đường sẽ làm cho sô cô la đen trở thành một lựa chọn tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Nếu bạn đang có một ngày tẻ nhạt tại nơi công sở, thì ăn một ít sô cô la đen chắc chắn sẽ hữu ích.
Ăn một ít mỗi ngày sẽ giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn và cũng sẽ cải thiện thị lực.
Một lợi ích khác là sô cô la đen thúc đẩy quá trình giải phóng endorphin trong cơ thể bạn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái.
3. Quả việt quất
Bạn có biết rằng quả việt quất chứa nhiều hơn gấp đôi lượng chất chống oxy hóa so với các loại trái cây khác?
Và chúng không chỉ là những món tráng miệng đẹp mắt, chúng còn là siêu thực phẩm. Những quả mọng nhỏ này chứa tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho quá trình giải độc và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Việt quất có thể tăng cường khả năng miễn dịch và chịu trách nhiệm chính cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Chỉ cần ăn nửa cốc quả việt quất mỗi ngày, dạng mứt hoặc đông lạnh, sẽ có tác dụng:
- tăng cường miễn dịch,
- ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu
- và ngăn chặn chứng mất trí nhớ do tuổi tác.
Bạn có thể thêm việt quất vào bột yến mạch, sữa chua hoặc salad màu tím vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày!
4. Trứng
Trứng chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe phụ nữ. Dễ tiêu hóa và chứa chất béo lành mạnh, những chất dinh dưỡng này có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.
Trứng là một lựa chọn phổ biến cho bữa sáng và bắt đầu ngày mới của bạn với omega 3, phốt pho và protein thiết yếu là một ý tưởng tuyệt vời.
Trứng được xem là protein chất lượng cao mà phụ nữ nên ăn. Vì chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần hàng ngày.
Bạn có thể làm món trứng bát, làm bánh trứng nướng để ăn sáng hoặc trứng luột đều rất ngon. Trứng rất tốt, rẻ và dễ mua.
Đọc thêm: 6 Sự Thật Về Ăn Trứng Thường Xuyên Sẽ Xảy Ra Với Cơ Thể Của Bạn
5. Tỏi
Tỏi là một thần dược trong thế giới sức khỏe. Tỏi chứa:
- Vitamin B6,
- mangan
- và Vitamin C
trong số các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Tỏi cũng được sử dụng như một phương pháp điều trị cúm tại nhà tự nhiên và hiệu quả. Các hợp chất hoạt tính cũng kiểm soát huyết áp cao và tăng huyết áp.
Đối với phụ nữ, ăn tỏi hàng ngày sẽ giảm thiểu khả năng mất xương bằng cách tăng sản xuất estrogen.
Ăn chiết xuất tỏi khô hàng ngày giúp phụ nữ mãn kinh thoát khỏi các vấn đề liên quan đến estrogen thấp. Tỏi và hành tây cùng nhau làm giảm các vấn đề liên quan đến viêm xương khớp.
Đọc thêm: CÁCH LÀM TỎI NGÂM MẬT ONG: Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
6. Rau lá xanh đậm
Rau lá xanh đậm là người bạn tốt nhất của mọi người. Cải xoăn, rau bina và rau diếp là một số loại giàu chất dinh dưỡng nhất. Những lợi ích của những loại rau xanh này bao gồm:
- giảm viêm,
- giảm nguy cơ béo phì,
- duy trì sức khỏe tim mạch
- và cải thiện chức năng não.
Từ trẻ em đến người lớn, tất cả mọi người nên ăn một phần các loại rau lá xanh đậm hàng ngày.
Rau xanh có chứa sắt, magiê, canxi và vitamin A, đây là tất cả các khoáng chất cần thiết cho phụ nữ.
Uống nước ép, thêm rau vào món salad của bạn hoặc trong mì ống và các món ăn phụ, có rất nhiều cách thú vị để đưa những loại rau này vào bữa ăn hàng ngày.
7. Đậu lăng
Đậu lăng là một thực phẩm chính và phụ nữ nên ăn chúng hàng ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần. Đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi.
Bạn có biết rằng đậu lăng đứng thứ 3 vì nó giàu protein nhất trên hành tinh?
Đối với những phụ nữ có xu hướng ăn quá nhiều, đậu lăng là một cứu cánh rất lớn. Do quá trình tiêu hóa chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và không muốn thưởng thức những món ăn vặt đầy cám dỗ.
Nếu bạn đang ở độ tuổi 40 thì đậu lăng nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn vì nó cũng điều chỉnh việc giảm cân.
Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay thì chúng là sự thay thế tốt nhất cho thịt đỏ.
8. Hạt lanh
Thường được gọi là một loại thực phẩm tuyệt vời, chỉ cần một thìa hạt lanh sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe lâu dài. Hạt lạnh chứa protein, carbs, chất xơ và nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác. Chúng có lợi cho:
- não,
- các mô
- và cơ quan của bạn.
Hạt lanh cũng thúc đẩy làn da và mái tóc trông khỏe mạnh hơn.
Từ súp đến salad cho đến các món nướng, hạt lanh có thể được ăn với bất cứ thứ gì.
Phụ nữ nên ăn hạt lanh hàng ngày để cải thiện chức năng nhận thức có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Chúng cũng rất hữu ích trong việc thải độc tố và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Chất xơ có trong những hạt này giữ cho đường ruột và hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh.
9. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng có giá trị đối với phụ nữ. Khoai lang chứa một lượng lớn Vitamin B6 rất tốt cho não bộ.
Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ duy trì sức khỏe đường ruột và protein cần thiết để duy trì cơ bắp. Khoai lang có chứa chất sắt giúp tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Ăn nhiều sắt hơn từ các nguồn thực phẩm như vậy có thể giúp đảo ngược khả năng sinh sản thứ cấp, cũng như giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.
Khoai lang cũng có Vitamin A rất tốt cho mắt, da và sức khỏe đường tiết niệu ở phụ nữ.
10. Sữa chua nguyên chất
Có nhiều lý do tại sao nên có sữa chua nguyên chất trong chế độ ăn uống hàng ngày. Phụ nữ thường không đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày của họ.
Có một cốc sữa chua nguyên chất, ít béo sẽ đáp ứng đủ lượng đó vì nó chứa nhiều canxi hơn một cốc sữa. Sữa chua giúp phụ nữ giữ cho xương và răng chắc khỏe.
Do sự hiện diện tự nhiên của vi khuẩn tốt hoặc men vi sinh, sữa chua là một cách tuyệt vời để giữ cho hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh.
Xay sữa chua sinh tố hoặc dùng với trái cây tươi, đó là một cách tuyệt vời để bù đắp sự thiếu hụt protein, đặc biệt là ở những người ăn chay. Phụ nữ nên ăn sữa chua thường xuyên.
11. Đậu
Bạn có biết rằng sự mất cân bằng hormone ở phụ nữ có thể gây ra một số tình trạng sức khỏe như viêm da, mụn trứng cá, chàm và cân nặng thất thường? Đậu được dùng như một phần trong bữa ăn sẽ giúp:
- kiểm soát sự thèm ăn,
- ngăn ngừa bệnh tiểu đường
- và ổn định mức đường huyết.
Đậu cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời và các loại thảo mộc chữa bệnh khác. Chúng cũng ít chất béo, nhiều protein và chất xơ giúp giảm cân.
Là cây họ đậu, chúng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở phụ nữ. Mặc dù đậu đã là lương thực chính của các hộ gia đình trong hàng trăm năm, nhưng hiện nay nó đã phát triển thành một loại siêu thực phẩm.
Ăn đậu hàng ngày và đặc biệt là vào bữa trưa, sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày.
12. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nhà máy dinh dưỡng. Chỉ một ounce, khoảng 23 hạt, chứa đủ chất béo lành mạnh để giữ cho trái tim của bạn hoạt động tốt.
Một trong những thành phần chính của loại hạt này là Vitamin E giúp giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của nếp nhăn.
Không chỉ vậy, ăn hạnh nhân thường xuyên còn giúp chị em giảm cân do chứa nhiều khoáng chất tăng cường sức khỏe và làn da.
Hạnh nhân cũng chứa một lượng axit folic dày đặc, đây là một tin tốt cho phụ nữ mang thai. Chúng hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh bằng cách giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
13. Quả óc chó
Những ngày này, quả óc chó được tìm thấy ở khắp mọi nơi. Từ bánh nướng xốp đến sôcôla và bánh mì, những siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này sẽ không chỉ thêm hương vị thiên nhiên cho bất kỳ bữa ăn nào. Mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm các lợi ích như:
- kiểm soát cân nặng,
- giảm nguy cơ phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh ung thư
- và cải thiện mức độ nhận thức như trí nhớ tốt hơn.
Bạn có biết rằng ăn quả óc chó cũng có thể chống lại bệnh trầm cảm? Đây đặc biệt là một tin tốt vì phụ nữ có nguy cơ mắc phải vấn đề này cao hơn.
Sử dụng một vài quả óc chó, cắt nhỏ trong món salad hoặc hoặc để trang trí cho món súp là đủ.
14. Rau cải
Các loại rau họ cải bao gồm:
- súp lơ,
- bắp cải,
- rau cải thìa,
- rau arugula,
- bông cải xanh
- và cải ngọt.
Kết hợp chúng với các loại rau màu sắc khác như ớt chuông vàng và cà rốt sẽ cung cấp tất cả các loại vitamin và khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe.
Những thực phẩm này không chỉ trông đẹp mắt mà phụ nữ nên ăn thường xuyên. Sẽ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Các loại rau họ cải cũng rất độc đáo vì chúng có các hợp chất chứa lưu huỳnh được biết là có đặc tính:
- chống ung thư,
- giảm viêm,
- điều chỉnh lượng đường trong máu
- và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đừng quên bấm follow và đăng ký kênh FanPage, YouTube, Instagram và Pinterest của UGOOD. Và bật thông báo để bạn không bỏ lỡ các bài viết mới và video mới của chúng tôi!
Chúc bạn sức khoẻ, giàu có và hạnh phúc. Hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.
